Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens schlafend. Diese erholsame „Aktion“ ist ein physiologisches Bedürfnis und für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und Geistes absolut notwendig.

Von einigen geschätzt und von anderen gefürchtet, hat der Schlaf eine eigene Struktur, die es verdient, eingehend untersucht zu werden. Da uns bei Bonsoirs Ihr Wohlbefinden am Herzen liegt, ist es wichtig, dass wir Ihnen die verschiedenen Schlafphasen erklären.

Erste Phase: Slow-Wave-Schlaf

Diese erste Phase ist in drei Phasen unterteilt, die uns allmählich und tief in die Arme von Morpheus fallen lassen, die unerlässlich sind, um uns von unserem vergangenen Tag zu erholen und für den kommenden Tag bereit zu sein.

Einschlafen

Sie schalten einfach das Licht aus und schließen die Augen, Sie befinden sich in einem schläfrigen Zustand. In wenigen Minuten beginnen Sie mit der ersten Phase des Tiefschlafs, dem Einschlafen. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Gehirnaktivität nimmt ab und die Muskeln entspannen sich, was zu kleinen Kontraktionen führt, die uns das berühmte Gefühl geben, ins Leere zu fallen. Das haben wir alle schon einmal erlebt!

Leichter Tiefschlaf

Nach etwa zehn Minuten gelangen Sie in die leichte Tiefschlafphase, die 50 % Ihrer gesamten Schlafzeit ausmacht. Die Augen- und Muskelaktivität nimmt zunehmend ab, dennoch ist es möglich, dass Sie durch ein Licht oder ein Geräusch geweckt werden. Der Schlaf intensiviert sich, Sie gelangen dann in die Phase 3, die des Tiefschlafs.

Tiefer Tiefschlaf

Es ist jetzt schwierig, Sie aufzuwecken, weil Sie wie ein Murmeltier schlafen. Während dieser Zeit sendet Ihr Gehirn langsame und breite Wellen aus, Ihre Neuronen synchronisieren sich, wodurch Ihr Gedächtnis gefestigt wird und Sie sich so bewusst an eine Tatsache erinnern und diese erzählen können. Dieser Schlaf ermöglicht die körperliche Erholung des Körpers dank der Ausschüttung von Wachstumshormonen, die die Beseitigung der im Gehirn angesammelten Giftstoffe ermöglichen. Diese letzte Phase des Tiefschlafs macht etwa 25 % der gesamten Schlafzeit aus und geht der zweiten Phase des Zyklus voraus.

Zweite Phase: paradoxer Schlaf

Die zweite und letzte Schlafphase wird REM-Schlaf genannt. Das ist paradox, denn Ihr Gehirn ist aktiv, während Sie schlafen. Es wird auch REM-Stadium (Rapid Eyes Movements) genannt, da es durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist. Die Ursache ? Unsere Träume sind ausführlicher und länger und ermöglichen es uns, unsere motorischen Erkenntnisse des Tages zu festigen.

Diese Phase tritt nachts nach etwa 1,5 Stunden auf und dauert nur wenige Minuten. Seine Dauer verlängert sich im Laufe des Zyklus und diese Phase nimmt insgesamt 20 bis 25 % Ihrer Nacht ein.

Wenn Sie in diesen Schlaf eintreten, geht das Gehirn wieder in den leichten Schlaf über, dessen Aktivität dem Aufwachen oder Einschlafen ähnelt. Dies führt entweder zum Aufwachen oder zum paradoxen Schlaf. Ihr Zyklus endet, wenn Sie aufwachen, was keine leichte Sache ist, vor allem, wenn Sie die Good-Evening-Bettwäsche zurücklassen müssen, so weich und bequem, ideal, um den Morgen im Bett zu verbringen!

Wie lang ist ein Schlafzyklus?

Wie Sie sicher verstanden haben, besteht ein Schlafzyklus aus mehreren Phasen und dauert etwa 90 bis 100 Minuten. Um eine normale Nachtruhe von etwa 8 Stunden zu erreichen, wird dieser Zyklus 4 bis 6 Mal wiederholt. Die erste Hälfte des Zyklus ist besonders reich an tiefem Langsamschlaf, während die zweite Hälfte im Wesentlichen aus Leichtschlaf und paradoxem Schlaf besteht.

Die Länge eines Zyklus variiert von Person zu Person und variiert auch im Laufe des Lebens. Tatsächlich wird der Schlaf mit zunehmendem Alter weniger tief, was die Zunahme von Schlafstörungen erklärt. Das Gleiche gilt für den paradoxen Schlaf, der im Erwachsenenalter weniger lange anhält.

Wie regulieren Sie Ihren Schlaf?

Wir alle kennen die unruhigen Nächte und den Schlafmangel , der sich ansammelt und sich auf unsere Moral und unseren Körper auswirkt. Natürlich wiederholen wir uns ständig: „Heute Abend gehe ich früh zu Bett“, aber das ist immer leichter gesagt als getan ... Hier sind also einige mehr oder weniger offensichtliche Tipps, die Ihnen helfen können, (wieder) gut zu schlafen Gewohnheiten!

#1 – Regelmäßige Schlafzeiten einführen

Die Grundlage für einen guten Schlafrhythmus ist die Einhaltung einer gewissen Regelmäßigkeit der Schlafens- und Aufwachzeiten, damit Ihr Körper sein inneres Gleichgewicht wiedererlangt. Dies hängt von Ihrem Schlafbedürfnis ab, aber auch von Ihren Einschränkungen (atypische Arbeitszeiten, Schlafmangel usw.), zwei Elemente, die zwar schwer zu bewältigen, aber nicht unmöglich sind ;)

Kleiner Tipp: Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, denn Sie werden abends nicht mehr schlafen wollen und es wäre eine Schande, Ihren Schlafrhythmus zu stören, den Sie sonst so schwer finden ;)

#2 – Setzen Sie sich dem Licht aus

Wenn Sie auch die Show von Fred und Jamy gesehen haben, wissen Sie, dass wir mit einer biologischen Uhr in unserem Gehirn leben. Dies funktioniert hauptsächlich bei Tag und Nacht. Wenn es Tag ist, teilt diese Uhr dem Gehirn mit, dass es nicht Zeit zum Schlafen ist, anders als wenn es dunkel ist. Um diesen gut etablierten inneren Mechanismus nicht zu stören, ist es wichtig, tagsüber das Licht zu sehen und im Dunkeln zu schlafen oder mit einem kleinen Nachtlicht für die Ängstlicheren.

Kleiner Tipp: Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen, da diese starkes Licht abgeben und dies die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, verlangsamen kann.

Nachdem Sie nun alles über den Schlafzyklus und seine Regulierung wissen, entdecken Sie unsere Tipps für einen besseren Schlaf , damit Sie gleich nach dem Aufwachen in Topform sind.