Für einen erholsamen Schlaf ist die Haltung, in der wir schlafen, genauso wichtig wie unsere Bettwäsche. Ob Rücken-, Seiten-, Bauch- oder Fötuslage, wir sagen Ihnen , welche Position Sie zum Schlafen einnehmen sollten .

Welche Positionen werden zum Schlafen am meisten empfohlen?

Laut dem National Institute of Health and Medical Research könnte Schlaflosigkeit nicht nur zu einer Verschlechterung der Lebensqualität führen, sondern auch Depressionen, Bluthochdruck und bestimmte chronische Schmerzen begünstigen. Deshalb ist es wichtig, die beste Schlafposition einzunehmen.


Auf dem Rücken schlafen

Wir hören oft, dass die Rückenlage für die Aufrechterhaltung einer guten Körpergesundheit am meisten empfohlen wird. Es kommt vor allem auf die Matratze und die Körperform des Schläfers an. Wenn dieser einen gekrümmten Rücken hat, muss sein Nacken durch ein sehr dickes Kissen oder durch mehrere Kissen gestützt werden. Für das Schlafen auf dem Rücken empfiehlt es sich außerdem, die Matratze nicht zu hart zu haben, da man sonst mit Schmerzen aufwacht, weil die Muskulatur zu stark komprimiert wurde. Schließlich wird die Rückenlage nicht für Personen empfohlen, die zu Schnarchen und Schlafapnoe neigen.

Um die beste Position auf dem Rücken einzunehmen, können Sie ein kleines Kissen unter Ihre Knie schieben, um Verspannungen in Hüfte, Gesäßmuskulatur und Becken zu vermeiden.

Auf dem Bauch schlafen

Manche Menschen müssen auf dem Bauch liegen, um einzuschlafen. Diese Schlafposition ist jedoch nicht zu empfehlen, da sie auf den Brustkorb drückt und zu Verspannungen in der Luftröhren- und Schluckmuskulatur führt. Es kann auch zu Nackenschmerzen kommen, da durch die seitliche Drehung des Kopfes die Wirbelsäule unter Druck gesetzt wird und die Wirbel nicht mehr richtig ausgerichtet sind.

Auch Schwangeren und Frauen mit großen Brüsten ist das Schlafen auf dem Bauch nicht zu empfehlen. Wenn Sie trotz allem nicht anders schlafen können, verwenden Sie ein flaches Kissen, um die Nackenmuskulatur nicht zu verspannen, und entscheiden Sie sich für eine feste Matratze.

Auf der Seite schlafen

Auch das Schlafen auf der Seite, also in der Hundehaltung, kann Rückenschmerzen verursachen, da die Halswirbel und der Rest der Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet sind. Wenn Sie es gewohnt sind, diese Schlafposition einzunehmen, entscheiden Sie sich für ein relativ dickes Kissen wie das Bonsoirs-Kissen , das Sie in mittelfestem oder weichem Komfort finden. Dadurch wird der Druck auf die Schultern gelindert. Heben Sie ebenfalls eines Ihrer Knie an, um Verspannungen in der Hüfte zu vermeiden. Bedenken Sie schließlich, dass eine ganze Nacht auf derselben Seite Nerven und Muskeln quetschen und zu Taubheitsgefühlen im Arm führen kann. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Schulter leicht nach vorne zu bewegen, um zu verhindern, dass Ihr Arm eingeklemmt wird.

Wenn Sie lieber auf der Seite sitzen und Ihre Arme unter dem Kissen verstecken, beachten Sie, dass dies schädlich für Ihre Gelenke und Schultern sein kann. Wenn die Arme höher als die Schultern liegen, kann dies tatsächlich zu Taubheitsgefühlen in letzteren sowie zu Schmerzen in den Schultern führen, die zu viel Gewicht tragen. Beachten Sie andererseits, dass die Seitenlage nicht Sodbrennen oder Leberschmerzen (auf der linken Seite) begünstigt, wie wir oft hören.

Schlafen in der Embryonalstellung

Es scheint, dass die fötale Position die Haltung ist, die Schläfer am häufigsten einnehmen. Allerdings ist es nicht für jeden geeignet. Tatsächlich ermöglicht es keine natürliche Krümmung der Wirbelsäule und verhindert, dass sich der Brustkorb öffnet, da die Person zusammengerollt ist. Wenn Sie also die Angewohnheit haben, im Schlaf tief durchzuatmen, könnte es Ihnen peinlich sein. Andererseits kann das Beugen des Rückens Ihnen Linderung verschaffen, wenn Sie darunter leiden.

Welche Schlafposition sollte man beim Schnarchen einnehmen?

Um Schnarchen zu lindern, besteht die erste Lösung darin, in der richtigen Haltung zu schlafen. Am besten geeignet ist die fetale Position, da diese die meiste Zeit stoppt. Allerdings sollten Sie es vermeiden, auf dem Rücken zu schlafen. Bei dieser Haltung liegt die Zunge meist hinten im Mund und behindert die Atmung. Durch die Einnahme der Seitenlage verbessern Sie sowohl die Qualität Ihres Schlafes als auch die Ihres Schlafnachbarn.

Wenn Sie nachts oft in die Rückenlage fallen, können Sie einen Tennisball in die Rückseite Ihres Pyjamas einnähen, um ein Umdrehen zu verhindern.

Eine andere Lösung für Schnarcher besteht darin, den Kopf mit einem oder mehreren ausreichend dicken Kissen oder einem Anti-Schnarch-Kissen anzulagern. Dies hat den Vorteil, dass ein Erschlaffen des Gewebes im Rachenraum verhindert und die Atmung erleichtert wird.



Was ist die beste Schlafposition für schwangere Frauen?

Die Haltung einer schwangeren Frau hat keinen Einfluss auf das Baby. Allerdings sind bestimmte Haltungen für die werdende Mutter deutlich angenehmer als andere. In den ersten Monaten der Schwangerschaft empfiehlt es sich, auf der linken Seite zu schlafen, um die Durchblutung möglichst wenig zu beeinträchtigen. Auch die Verwendung eines Schwangerschaftskissens gehört zu den guten Gewohnheiten, die man sich aneignen sollte, um die ganze Nacht über gut gestützt zu sein.

Bei Durchblutungsstörungen in den Beinen und nächtlichen Krämpfen zögern Sie nicht, die Beine hochzulegen. Und wenn Sie unter Magen-Reflux leiden, versuchen Sie, Ihren oberen Rücken anzuheben, zum Beispiel mit dem 100 % natürlichen Bonsoirs-Kissen , das den sauren Reflux begrenzt.



Welche Position ist bei Rückenschmerzen am besten geeignet?

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt sich grundsätzlich die Seitenlage zum Schlafen. Achten Sie darauf, Ihren Kopf und Nacken mit einem Kissen zu stützen, damit Ihre Wirbelsäule richtig positioniert ist und die Druckpunkte im Rücken gut verteilt sind. Legen Sie außerdem ein Kissen zwischen Ihre Beine.

Wenn Sie die Rückenlage bevorzugen, legen Sie ein Kissen in Ihr Kreuz, das Ihren unteren Rücken effektiv stützt, und ein weiteres unter Ihre Knie. Sie können auch in ein Memory-Schaum-Kissen investieren, um Ihren oberen Rücken und Nacken zu entlasten.



Welche Schlafposition sollte man bei schlechter Durchblutung wählen?

Bei schlechter Durchblutung und Schweregefühl in den Beinen empfiehlt es sich, diese um ca. 8 bis 10 cm anzuheben. Dadurch wird der venöse Rückfluss zum Herzen erleichtert und Sie werden mit viel leichteren Beinen aufwachen. Auch hier können Sie ein Kissen von Bonsoirs unter Ihre Füße legen oder Keile unter die Beine Ihres Bettes legen. Speziell angepasste Produkte finden Sie im Reha- und Orthopädiefachhandel. Um die Wirksamkeit dieser Position zu optimieren, zögern Sie nicht, eine Creme mit Kälteeffekt aufzutragen und gut zu massieren, beginnend an den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln. Dies erleichtert das Einschlafen und lindert Beschwerden und Schmerzen.

Auch wenn Sie Ihre ideale Position gefunden haben und gut schlafen, sollten Sie wissen, dass es empfehlenswert ist, diese mehrmals in der Nacht zu ändern. Tatsächlich hilft dies dabei, etwaige Muskelverspannungen zu verteilen und so weniger Muskelkater beim Aufwachen zu verursachen.

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