Wie kann man gut schlafen?

In weniger als 50 Jahren sind unsere Nächte kürzer geworden und wir verbringen Nächte von weniger als sieben Stunden im Vergleich zu mehr als acht Stunden zuvor! Die meisten von uns vernachlässigen diesen besonderen Moment sehr. Tatsächlich ist der Schlaf eine sehr reichhaltige Zeit, die es unserem Gehirn ermöglicht, sich zu regenerieren und unserem Körper die Möglichkeit gibt, seine Energie wieder aufzufüllen.

„Du siehst heute wirklich nicht gut aus…“, „Hast du nicht ein bisschen zugenommen…?“ » - Hier sind die unglücklichen Folgen von Schlafmangel. Keine Panik, wenn Sie diese paar Tipps für einen besseren Schlaf befolgen, werden Sie sich bereits entspannter fühlen!

1. Vermeiden Sie blaues Licht

Unter uns wissen wir, dass wir nicht anders können, als uns vor dem Schlafengehen die neuesten Instagram-Nachrichten anzuschauen ... Das Beste wäre, vor dem Schlafengehen so weit wie möglich zu versuchen, die Verbindung zu den Bildschirmen zu trennen. Ihr Gehirn bleibt wach, weil es nicht versteht, dass Sie sich in einem Moment befinden, in dem es Zeit für Sie ist zu schlafen.

2. Wählen Sie eine gute Temperatur

Es ist Zeit zum Schlafen, also wählen Sie eine gute Temperatur, um in Ihren kuscheligenBettbezug zu schlüpfen . Die empfohlene Temperatur liegt bei 15 bis 19 Grad, damit Sie unter idealen Bedingungen einschlafen können.

3. Respektieren Sie Ihre Schlafzyklen

Sehr wichtig ! Wenn Sie den Drang verspüren und Sie natürlich in der Lage sind, ins Bett zu gehen, widerstehen Sie nicht. Alle 90 Minuten haben wir einen Höhepunkt, in dem wir einschlafen können, und wenn wir ihn verpassen, müssen wir zwei Stunden warten, bis er wiederkommt. Was das Aufwachen betrifft, ist es dasselbe. Wenn Sie mit einem guten Gefühl aufwachen, versuchen Sie nicht, vor unserem berühmten Ritual, gut zehnmal auf „Schlummern“ zu drücken, wieder einzuschlafen. Sie kehren in einen 90-Minuten-Zyklus zurück, den Sie nicht abschließen können, und wachen auf Ihrem linken Fuß auf.

Für weitere Informationen lesen Sie bitte unseren Artikel „Die beste Zeit zum Zubettgehen“ :)

4. Dunkelheit und Stille

Tatsächlich ist das Reduzieren des Lichts eine Vorstufe zum Schlafen, denn die Dunkelheit signalisiert unserem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Tauchen Sie außerdem in eine entspannende und ruhige Umgebung ein, die den Schlaf fördert.

5. Essen Sie ein leichtes Abendessen und nicht zu spät

Die Situation: Vor Ihrer App eine große Auswahl an Burgern, guten Gerichten ... Geben Sie nicht nach! Wir lassen uns verführen, aber lieber zum Mittagessen! Empfehlenswert ist ein leichtes Abendessen, nicht zu spät am Abend. Sie sollten außerdem vermeiden, zu unregelmäßigen Zeiten zu Abend zu essen, um Ihren Schlafrhythmus nicht zu stören.

6. Kein Sport am Abend

Der Sommer steht vor der Tür, meine Lieben ... Wenn Sie sich jedoch regelmäßig körperlich betätigen, können Sie besser schlafen! Es wird empfohlen, etwa fünfmal pro Woche für 20 bis 30 Minuten Sport zu treiben, jedoch nicht vor dem Schlafengehen.

Diese Aktivitäten gehen mit tiefgreifenden hormonellen Veränderungen einher, einem Zustand, der dem Zustand, in dem wir uns in den Armen von Morpheus befinden, einer Beruhigung des Körpers nicht wirklich förderlich ist.

7. Befreien Sie sich von alltäglichen Sorgen

Der Tag war schrecklich, wir haben immer noch das Bild des Aktenstapels auf unserem Schreibtisch, den wir nicht bearbeiten konnten und unser Chef war ein echter... Bleiben wir höflich und ruhig!

Es ist wichtig, den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, da Stress einer der häufigsten Faktoren für Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen ist. Wir empfehlen Ihnen dann, einige Atemübungen oder sogar Meditation zu machen, um all diesen täglichen Belästigungen zu entfliehen.

8. Gute Bettwäsche und Bettlaken , die einem ein gutes Gefühl geben

Weil Sie 5-Sterne-Komfort und eine gute Nachtruhe verdienen, sind wir hier, damit Sie sich jeden Abend sagen können: „ Guten Abend , ich gehe ins Bett“.

Mit diesen Tipps solltest du keine Probleme mehr mit gutem Schlaf haben ;)