Afin de réduire les douleurs ressenties pendant la nuit, au niveau des épaules et des cervicales notamment, de nombreuses personnes font le choix de dormir sur le ventre. Il est alors indispensable de vous procurer un oreiller pour dormir sur le ventre, mais à condition qu’il soit adapté à votre morphologie.
Oreiller naturel ou synthétique ?
Pour bien dormir sur le ventre, il est essentiel d’accorder une grande attention au choix de l’oreiller ou du coussin sur lequel vous placerez votre tête. Plusieurs critères de sélection importants sont à prendre en compte pour trouver un modèle en mesure de satisfaire les dormeurs les plus exigeants. La nature du garnissage joue un rôle central dans le confort ressenti pendant le sommeil. Il est impératif que votre oreiller parvienne à soutenir votre tête de manière naturelle tout en assurant un maintien optimal du haut du corps.
Un oreiller moelleux en matière naturelle est un choix très intéressant. Vous pouvez opter pour un modèle avec peu d’effet gonflant, laissant une meilleure respiration au niveau du visage. Les matériaux souples sont à privilégier pour le garnissage, comme le duvet et les plumes. Leurs courbures offrent un accueil très confortable pour la tête lorsque l’on choisit de dormir sur le ventre.
Une garniture végétale avec un oreiller à mémoire de forme en latex 100 % naturel est un choix pertinent. Une autre possibilité consiste à se tourner vers un produit à forte densité constitué de balles de millet.
Un modèle ergonomique synthétique peut aussi vous donner satisfaction pour lutter contre l’inconfort et le mal de dos. Un oreiller à mémoire de forme fait en mousse viscoélastique a la particularité de s’adapter à la forme de la tête sous l’effet de la chaleur. Vous pourrez vous placer ainsi bien à plat en tournant la tête à droite ou à gauche selon vos préférences, avec les épaules bien placées.
Pour un dormeur, maintenir le haut du corps droit est le meilleur moyen d’éviter les douleurs lombaires au réveil. Des oreillers spécifiques en polyester avec garnissage microfibre sont d’excellents choix pour leurs propriétés anallergènes. Pour compenser leur manque d’aération, ils devront être munis d’une housse ou d’une enveloppe à laver très régulièrement.
Les formes d’oreiller possibles
Le choix de votre coussin peut aussi être guidé par la forme de celui-ci. Un traversin plat est recommandé pour ménager les cervicales. Les personnes avec une corpulence menue opteront pour une épaisseur de 4 cm, contre 8 cm pour les dormeurs aux épaules larges. Un produit peu gonflant est préférable pour bien respirer pendant la nuit tout en maintenant le corps dans une posture droite.
Le classique oreiller rectangulaire peut convenir pour dormir sur le ventre. Mieux vaut qu’il ne soit ni trop grand ni trop ferme. Un modèle à mémoire de forme est à privilégier. Il offre une configuration ergonomique adaptée et la mousse épouse parfaitement les courbes de la tête et du cou. Ce type d’oreiller sert surtout à diminuer la tension au niveau de la nuque en évitant de surélever la tête pendant la nuit.
Certains oreillers aux formes singulières sont aussi en mesure de vous apporter le confort souhaité avec une position de sommeil sur le ventre. C’est notamment le cas des oreillers ergonomiques en forme d’étoile. Vous pourrez dormir avec en mettant votre bras sous la tête sans avoir besoin de relever l’épaule. Cette position a le mérite de réduire fortement les tensions musculaires durant le sommeil.
Selon les personnes, un oreiller extra-plat peut être nécessaire pour ne pas avoir mal à la nuque après quelques heures passées en étant allongé sur le ventre. Ce type de coussin, de 4 à 5 cm d'épaisseur, permet de combler l’espace situé entre la tête et le cou sans solliciter la nuque. Un modèle d'excellente qualité conservant sa souplesse au fil du temps est indispensable dans tous les cas. Si votre oreiller devient trop ferme, la colonne vertébrale aura tendance à s’incliner vers l’arrière en faisant pression sur vos cervicales.
Quelques conseils pour dormir sur le ventre
L’alignement du dos, de la colonne vertébrale et de la nuque doit être assuré pendant la nuit pour éviter les douleurs. En dormant sur le ventre, il est possible de maintenir cette posture pendant plusieurs heures. Un bon coussin viendra renforcer le maintien au niveau de la nuque.
Il est fortement déconseillé de dormir directement dans cette position sur le matelas sans utiliser d’oreiller. Cette mauvaise habitude pourrait avoir de fâcheux inconvénients sur le plan de la santé, avec des douleurs aux cervicales au réveil. Si vous êtes déjà sujet à des tensions, préférez un modèle à mémoire de forme.
Le fait de dormir sur le ventre n’est pas une position recommandée habituellement par les spécialistes de la santé. Cependant, dans certains cas, elle permet de trouver le sommeil plus facilement et de diminuer les ronflements. La posture avec la tête sur le côté n’est possible qu’avec un oreiller de qualité capable de vous éviter toute douleur. Certaines marques proposent des modèles ergonomiques prévus spécifiquement pour cette position, ainsi que des produits à garnissage amovible dont vous pouvez choisir précisément l’épaisseur.
En résumé :
- Un oreiller moelleux et peu épais est recommandé pour dormir sur le ventre
- Les oreillers en plumes et en duvet offrent d’excellents résultats
- Un modèle à mémoire de forme est un très bon choix
- Un produit ergonomique en forme d’étoile peut aussi être envisagé
- Un bon oreiller est nécessaire pour éviter les douleurs cervicales.
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