Qu’ils soient dus à une mauvaise position de sommeil, à un surpoids, à des micro-réveils, à des soucis d’apnée du sommeil ou encore à des allergies, les ronflements peuvent nous gâcher la vie (surtout si on dort à deux !). Pour remédier aux inconvénients de la ronchopathie, autrement dit, du ronflement excessif, des solutions existent dont quelques oreillers d’une réelle efficacité. Oui, l’oreiller anti-ronflement existe et on vous le présente.
L’oreiller anti-ronflement : lequel choisir ?
Dans l’univers du coussin anti-ronflement se dégagent deux grands types d’oreillers :
- Le premier est l’oreiller anti-ronflement muni d’un dispositif de gonflement. De quoi s’agit-il ?
Le principe est simple : partant du constat que les dormeurs s’arrêtent de ronfler lorsqu’ils changent de position, les créateurs ont imaginé un coussin qui se gonfle de temps en temps afin de faire pivoter doucement la tête du ronfleur. Suivant les modèles, le dispositif a ses spécificités, par exemple le fait de remonter légèrement le menton du dormeur pour lui libérer les voies respiratoires. - Le deuxième type d’oreiller anti-ronflement est un coussin ergonomique spécialement conçu pour désobstruer le nez et la gorge. Les oreillers ergonomiques anti-ronflement peuvent être de forme ovale, rectangulaire, plus rarement carrée. Les oreillers rectangulaires sont généralement conçus avec un renflement au niveau de leur centre ou un plan incliné visant à libérer la gorge. Leurs dimensions sont en principe de 50 cm par 70 cm. Vous pouvez trouver votre oreiller anti-ronflement en pharmacie, sur internet ou dans des magasins spécialisés dans la literie.
Comment choisir votre oreiller anti-ronflement ergonomique ?
La règle numéro 1 pour choisir votre oreiller anti-ronflement est d’opter pour la bonne épaisseur. En effet, il est important que votre colonne vertébrale soit parfaitement alignée à votre nuque. Pour cela, l’oreiller joue un rôle capital. Attention ! S’il y a la moindre cambrure des cervicales, la respiration se fera moins aisément et le risque de ronflement sera accru. Selon la posture dans laquelle vous dormez, votre oreiller anti-ronflement devra être plus ou moins épais. On vous explique :
- Les personnes qui dorment sur le dos sont souvent sujettes aux ronflements. La meilleure solution est de choisir un coussin peu épais, qui ne relève pas trop la tête. Plus votre coussin de nuit est haut, plus votre menton s’abaisse au niveau de votre gorge. Cette position basse du menton empêche une bonne circulation de l’air dans les voies respiratoires.
- Si vous dormez de côté, optez pour un coussin assez épais, voire très épais. Le choix s’opère selon votre morphologie. Pour calculer l’épaisseur voulue, mesurez la largeur d’une de vos épaules. Sachez que votre oreiller anti-ronflement doit combler l’espace entre votre épaule et votre tête. Cette dernière doit être parfaitement alignée à votre colonne vertébrale. Par ailleurs, l’oreiller doit être d’une bonne fermeté, sans être dur pour autant, et surtout, le confort doit primer avant tout. Vous devez vous sentir parfaitement bien sur cet oreiller !
- Vous dormez sur le ventre ? Il s’agit là aussi d’une position propice aux ronflements. En effet, en dormant sur le ventre, votre tête est peu dégagée, voire enfouie, ce qui comprime les voies respiratoires. Pour libérer au maximum votre tête tout en gardant votre dos bien droit, munissez-vous d’un oreiller peu épais avec un cale-menton ou un plan incliné.
Zoom sur le coussin anti-ronflement japonais
L'oreiller japonais est un excellent remède aux ronflements. Il est conçu avec un matériau 100 % naturel qui vous surprendra certainement. En effet, le garnissage est fait avec des cosses de sarrasin !En fonction de votre position, les cosses se placent uniformément tout autour de votre tête mais en la laissant bien dégagée. Elles ont l’avantage de détendre vos muscles et d’éviter les crispations nocturnes qui entraînent bien souvent les ronflements. Le coussin anti-ronflement japonais est proche de l’oreiller à mémoire de forme mais il est naturel. L’utilisation régulière de ce coussin japonais diminue les ronflements. Veillez à ce que la housse de celui-ci soit en coton antiallergique. Le dormeur/ronfleur sujet aux allergies nocturnes s’y retrouvera parfaitement avec cet oreiller !
Quelles sont les alternatives à l’oreiller anti-ronflement ?
Utiliser un oreiller anti-ronflement est sans aucun doute une des solutions à mettre en place lorsque vous ronflez la nuit. Nous vous conseillons de compléter cet usage avec les quelques conseils qui suivent :
- À l’instar de l’oreiller anti-ronflement, il existe le matelas anti-ronflement qui fonctionne comme son homologue, à savoir qu’il détecte les ronflements et se gonfle doucement pour inviter le dormeur à changer de position et à reprendre une respiration apaisée.
- L’écarteur nasal est d’une grande efficacité mais encore faut-il que le ronfleur accepte de le mettre. En réalité, ce dispositif parfaitement mis au point ne génère pas de nuisances pour le dormeur et lui procure un sommeil de qualité.
- Dernier conseil (et pas le moins important) : une bonne hygiène de vie permet de limiter considérablement les ronflements. Des repas équilibrés et plus légers, sans alcool, une activité sportive régulière sont absolument indispensables. Selon l’American Academy of Otolaryngology, 25 % des adultes ronflent régulièrement ; c’est donc un phénomène assez courant. Cette moyenne pourrait considérablement baisser en améliorant notre hygiène de vie.
Oreillers anti-ronflement, écarteur nasal, matelas spécial, toutes ces solutions sont à mettre en place mais n’empêchent pas de chercher, en parallèle, les causes du ronflement ;-)
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Oreillers anti-ronflement |
Oreillers avec dispositif de gonflement |
Oreillers ergonomiques |
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Avantages |
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Inconvénients |
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