Die durchschnittliche Zeit, die ein Franzose braucht, um einzuschlafen, beträgt 24 Minuten, was immer noch ziemlich lang erscheint, aber relativiert werden sollte. Tatsächlich gilt in der Schlafmedizin eine Einschlafzeit von 10 bis 20 Minuten als normal.
Wir wollen Sie nicht erschrecken, aber es wird nicht besser... Diese Schlaflatenz, die vor dem 50. Lebensjahr weniger als 30 Minuten beträgt, steigt allmählich an und erreicht im Alter von 80 Jahren über 45 Minuten. Es variiert von Person zu Person, der Grad der Müdigkeit oder die Reizbelastung in der Zeit vor dem Schlafengehen.
Keine Panik! Wir haben sorgfältig einige Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie schnell einschlafen können, ohne auf Schlaftabletten zurückzugreifen ;)
#1 – Essen Sie nicht zu spät (und zu schwer)
Mit vollem Magen ins Bett zu gehen ist keine gute Idee! Tatsächlich stört die Verdauung Ihr Einschlafen, indem sie Ihre Innentemperatur erhöht, insbesondere bei schweren Mahlzeiten oder zu viel Protein, und Ihr Körper muss seine Temperatur genau senken. Aus diesem Grund sind der Zeitplan und die Zusammensetzung des Abendessens wichtig, da sie sich negativ auf den Schlaf auswirken können.
Um Sie optimal beraten zu können, stützen wir uns auf die Empfehlung des INSV (National Institute of Sleep and Vigilance), 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um die Verdauung zu fördern. Die Mahlzeit sollte leicht, aber gehaltvoll sein und leicht verdauliche Zutaten enthalten, wobei Kohlenhydrate und langsame Zucker gegenüber Lipiden bevorzugt werden. Auch Proteine sollten gemieden werden, da sie genau wie Kaffee die Aufmerksamkeit anregen!
#2 – Nehmen Sie einen kleinen Aufguss
Was wäre, wenn Sie sich vor dem Einschlafen einen Moment der Ruhe bei einem guten Kräutertee gönnen würden? Kräutertees haben mehrere Vorteile: Sie wirken verdauungsfördernd, wenn Sie zu viel gegessen haben, desinfizierend, wenn Sie erkältet sind, und beruhigend, wenn Sie sich angespannt fühlen.
Bei Bonsoirs empfehlen wir Kamille zur Heilung, Eisenkraut zur Verdauung und Lindenblüten zur Entspannung. Natürlich können Sie sich auch von Mischungen verführen lassen, um die Vorteile dieser kleinen, übernatürlichen Pflanzen zu vervielfachen. Für diejenigen, die eine Marke suchen, die Marke Chic des Plantes! bietet Ihnen in Frankreich hergestellte Bio-Aufgüsse, insbesondere den „Morphée“-Aufguss, damit Sie beruhigt einschlafen können.
#3 – Sorgen Sie für eine gute Schlafumgebung
In einem Raum zu schlafen, in dem man sich wohlfühlt, ist die unabdingbare Voraussetzung! Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Ihr Zimmer schallisoliert und dunkel ist, um Lärm und Licht zu vermeiden, das Sie am Einschlafen hindern könnte (das Licht eines Nachtlichts ist erlaubt). Schließlich gilt als oberste Regel, auf hochwertiger Bettwäsche zu schlafen, die an Ihre Körperform und Ihre Schlafposition angepasst ist. Eine ungeeignete Matratze oder ein ungeeignetes Kissen können Sie am Schlafen hindern und Schmerzen oder Taubheitsgefühle verursachen.
#4 – Senken Sie die Temperatur Ihres Körpers und Ihres Raumes
Unsere Körpertemperatur, reguliert durch unsere biologische Uhr, spielt eine wichtige Rolle beim Einschlafen. Ab 19 Uhr nimmt es ab und erreicht gegen 3 Uhr morgens sein Minimum.
Zur Regulierung ist es wichtig, die Temperatur im Raum kühl zu halten (zwischen 16 und 20 °C). Eine andere, angenehmere und entspannendere Lösung besteht darin, 1 bis 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen zu duschen oder zu baden, um der Temperatur Zeit zum Abkühlen zu geben.
#5 – Ein Buch lesen
Während Ihre Bildschirme Sie am Schlafen hindern, kann ein gutes altes Buch Ihnen helfen, einzuschlafen.
Erinnern Sie sich an den Abend, als Sie in Ihrem Bett lag und Ihr Lieblingsbuch lasen (Harry Potter, Mussot … was auch immer). Nachdem Sie ein paar Seiten gelesen hatten, schienen Ihre Augen sehr schwer zu sein, und als Sie Ihre Arbeit schlossen und weglegten, hatten Sie kaum Zeit, „Puh“ zu sagen, und Sie waren eingenickt.
Also alle an eure Bücher (wir meinen die Papierversion)! Für einen erholsamen Schlaf verzichten wir natürlich auf Bücher, die Albträume bereiten (Auf Wiedersehen, Stephen King).
#6 – Machen Sie Meditation oder Atemübungen
Meditation ist eine Geistesschulungspraxis, die Wohlbefinden und Entspannung fördert. Seien Sie vorsichtig, wir sehen sofort die Klischees ... Sie werden sich nicht unbedingt auf einem Teppich wiederfinden, im vollen Lotussitz, schwebend und ein „Ahuuuuum“ machend. Im Gegenteil, das eigentliche Prinzip von Yoga besteht darin, dass Sie es überall machen können, in Ihrem Bett, auf Ihrem Sofa ... und sogar in der U-Bahn, wenn Sie möchten.
Es gibt Meditationskurse in speziellen Räumen mit sehr einfachen Visualisierungsübungen, die Sie zu Hause nachmachen können, bequem am Fußende Ihres Bettes sitzend und unter Ihrer Bettdecke. Guten Abend . Für diejenigen, die es sich nicht leisten können, sich für Live-Kurse zu entscheiden (wir verstehen), kein Problem, die Anwendungen sind auf Smartphones zugänglich, wie es bei „Petit Bambou“ der Fall ist.
#7 – Ätherische Öle vernebeln
In der Nähe Ihres Bettes können Sie ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Bergamotte verteilen, die beruhigen und den Schlaf fördern. Sie können auch ein paar Tropfen auf das Kissen geben, damit der Duft Sie einlullt. Was gibt es Schöneres als ein Aromatherapie-Institut zu Hause?
#8 – Selbstmassage
Nehmen Sie sich im Dunkeln im Bett etwa zehn Minuten Zeit für die Selbstmassage. (oder lassen Sie sich massieren). Massieren Sie mit einer Mischung aus Olivenöl und ein paar Tropfen ätherischem Lavendelöl Ihre Schläfen, Handgelenke, Solarplexus und Füße. Entspannung garantiert ;)
#9 – Haben Sie gute Schlafgewohnheiten
Gute Gewohnheiten können Ihnen wirklich dabei helfen, Ihren Schlaf zu regulieren und ihn dadurch leichter zu finden. Achten Sie zunächst auf regelmäßige Schlafzeiten, indem Sie gleichzeitig zu Bett gehen und aufstehen. Zweitens ist es wichtig, nicht den ganzen Tag im Dunkeln zu bleiben, damit Ihre biologische Uhr nicht gestört wird und mitten am Tag nicht der Müdigkeit nachgibt.
Um mehr über Ihren Schlafzyklus zu erfahren, ist unser Artikel „ Schlafzyklus: Alle unsere Ratschläge “ online!
#10 – Bettlaken kaufen Guten Abend (natürlich)
Da wir noch einen letzten Tipp brauchten, loben wir die Vorzüge unserer Laken bei Schlaflosigkeit! Hüllen Sie sich in die Frische von Baumwollperkal , die Weichheit von Baumwollsatin oder die Leichtigkeit von gewaschenem Leinen , Materialien mit beruhigenden Eigenschaften.
Wir hoffen, dass Sie einige unserer Tipps in Ihre Schlafenszeitroutine übernehmen, die Ihnen bei der Suche nach Schlaf helfen wird ;)