Auf dem Rücken, Bauch oder der Seite schlafen? Was ist die beste Schlafposition, um die Nächte optimal zu nutzen? Guten Abend, der Experte für hochwertige Bettwäsche gibt Ihnen alle seine Schlaftipps.
Was ist die richtige Schlafposition?
Es gibt nicht Tausende von Schlafpositionen . Es gibt nur 3: die Position auf dem Rücken, auf der Seite und auf dem Bauch.
Schlafen auf dem Bauch: Die Schlafposition, die Sie vermeiden sollten
Es wird empfohlen, nicht auf dem Bauch zu schlafen , da dies gesundheitsschädliche Auswirkungen haben kann. Das Schlafen auf dem Bauch kann unangenehm sein und die Atmung und Verdauung beeinträchtigen, aber auch zu Verspannungen im Hals-, Brust- und Lendenbereich führen. Was zu Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen führt.
Außerdem hinterlässt das Schlafen auf dem Bauch manchmal Spuren im Gesicht, weil es lange Zeit gegen das Kissen gedrückt wird.
Wenn dies jedoch die Position ist, die Ihnen zum Schlafen am besten gefällt und Sie davon in keiner Weise beeinträchtigt werden, ist das kein Problem!
Wir raten Ihnen jedoch, sich für ein flaches Kissen zu entscheiden oder ganz auf ein Kissen zu verzichten. Dies trägt dazu bei, den Druck auf den Nacken zu minimieren und das Risiko von Schmerzen und Verspannungen in den Muskeln zu verringern. Legen Sie außerdem unser weiches Bonsoirs-Kissen unter den Bauch, um einen zu festen Kontakt mit der Matratze zu vermeiden. Es ist eine Gewohnheit, sich anzueignen, die Ihnen eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule ermöglicht.
Auf dem Rücken schlafen: die beste Position, aber nicht für jeden
Das Schlafen auf dem Rücken hat mehrere Vorteile. Diese Position trägt dazu bei, die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Dies ist bei der Bauchlage nicht der Fall.
Es ermöglicht auch eine bessere Verdauung (Reduzierung der Symptome von Magen-Reflux) sowie eine verbesserte Atmung und Durchblutung.
Andererseits ist diese Position für Schnarcher nicht zu empfehlen. Das Problem betrifft nicht sie selbst, sondern das ihres Ehepartners. Diese Rückenlage begünstigt tendenziell das Schnarchen.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten, entscheiden Sie sich für ein Kissen, das weder zu hoch noch zu niedrig ist und ausreichend Halt bietet. Unsere festen Kissen haben ein Gewicht, das perfekt auf die Position auf dem Rücken abgestimmt ist.
Schlafen auf der Seite: eine ideale Position (aber mit gewissen Vorsichtsmaßnahmen)
Das Schlafen auf der Seite ist eine der häufigsten Schlafpositionen. Es kann gesundheitliche Vorteile bieten:
-
Reduziertes Schnarchen und Schlafapnoe.
-
Linderung von Rückenschmerzen.
-
Verbesserte Verdauung.
-
Geringeres Risiko eines sauren Refluxes.
-
Entlastung von Schultern und Hüften.
-
Die ideale Haltung für schwangere Frauen.
Beim Schlafen auf der Seite ist es wichtig, dass Kopf und Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule bleiben. Deshalb sollten Sie sich für ein Kissenmodell entscheiden, das den Raum zwischen Kopf und Schultern ausfüllt und Ihre Wirbelsäule gerade hält. Vermeiden Sie es, in dieser Position ohne Kissen zu schlafen.
Welche Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes?
Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, muss nicht nur Ihre Position berücksichtigt werden. Rüsten Sie sich außerdem mit gesunder, bequemer und hochwertiger Bettwäsche wie dem Bettzubehör von Bonsoirs aus. Um beispielsweise die Härte Ihrer Matratze zu reduzieren, entscheiden Sie sich für unsere Ökologische Matratzenauflage .
Versuchen Sie außerdem, zu festgelegten Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, vermeiden Sie Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen und schlafen Sie in einem Raum mit einer angenehmen Temperatur (zwischen 17 und 20 °C). Diese kleinen Gewohnheiten sollten Ihren Schlaf deutlich verbessern.
Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, probieren Sie auch verschiedene Kräutertees wie Kamille, duschen Sie kalt (oder zunächst kühl) vor dem Schlafengehen und praktizieren Sie Meditation.
Die Schlafqualität ist ein wesentlicher Faktor für eine gute Gesundheit. Bemühen Sie sich daher, sie zu verbessern.
Ihnen wird auch gefallen...
Wie wählen Sie Ihren Bettbezug aus?
Ein makelloses Bett mit einem Bettbezug aus Perkal oder Baumwollsatin
Bettbezug mit Druck oder Reißverschluss, was soll ich wählen?