Les experts s’accordent tous à dire que le sommeil de l’enfant est tout aussi important, si ce n’est plus, que ses activités journalières. Bien dormir, dans un lit tout doux, aide au développement physique et cérébral, améliore la concentration, limite les risques de maladies telles que le diabète, le surpoids ou encore l’hypertension.
Et si votre enfant se réveille plusieurs fois par nuit ou refuse la sieste dans son petit lit, ne désespérez pas ! Il existe une farandole de solutions.
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Etape 01. Comprendre les cycles de sommeil de votre enfant
À chaque âge, son rythme de sommeil ! En effet, on ne dort pas de la même façon à 1, 6 ou 15 ans.
Tout d’abord, le cap des 3 mois.
Les nouveau-nés dorment beaucoup (jusqu’à 20h par jour !) mais pas d’une traite hélas. Leur cycle de sommeil dure en moyenne 50 minutes à 1h et est entrecoupé de pauses déj’. C’est que ça donne faim de grandir !
C’est sur cette période que le cerveau va le plus se développer et comprendre progressivement la différence entre le jour et la nuit qui rythme nos vies. C’est aussi à ce moment là que votre mini a le plus besoin de vous. En effet, il n’est pas encore en âge de s’endormir seul ! Mais pas de panique, pour la plupart des bébés, l’autonomie du sommeil arrive dès le 4ème mois.
À partir de 3 ans, le sommeil de votre mini se stabilise et vous entr’apercevez le bout du tunnel, a.k.a le repos dominical ! Votre enfant associe désormais la nuit au sommeil et au lit et n’a donc plus autant besoin de sieste. Il est également capable de stocker des calories sur plus longue période et limiter les fringales nocturnes. Cependant, ces changements de rythme peuvent parfois être synonymes de cauchemars (on vous explique tout cela juste après ;) ).
Ensuite, c’est simple comme Bonsoirs ! Chaque étape importante dans la vie de votre mini est un moment charnière pour son sommeil. La rentrée en primaire, au collège puis au lycée sont autant de changement de l’organisation de ses journées que celles de ses nuits.
Etape 02. Anticiper le changement
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Maintenant que vous connaissez tous les filons sur le sommeil, vous pouvez préparer un plan d’attaque pour aider votre enfant à passer des nuits toutes douces.
Qui dit rentrée, dit retour à un rythme ! Savez-vous que les spécialistes recommandent 8 à 10 jours de résoudre le décalage du sommeil dû aux vacances ? Alors exit le retour de chez Papy-Mamie à 22h la veille de la rentrée ! Au cours des derniers jours de congés, on en profite pour expliquer à son mini la reprise de l’école et le mettre au lit de plus en plus tôt. Vos minis peuvent être perturbés par toutes ces nouveautés, prenez donc le temps de les aider dans cette transition, avec des moments rien qu’à vous avant le coucher où l’on échange sur sa journée et on recharge les batteries.
Etape 03. Soigner sa literie
Vos minis passent presque 12h, soit la moitié de leurs journées, au lit ! Le confort et la douceur de leurs draps sont donc tout aussi importants, si ce n’est plus, que ceux des vôtres. On privilégie donc des matières naturelles et respirantes, qui font effet de seconde peau, et qui en plus limite le risque d’allergie ! Notre Percale lavée est fabriquée à partir de coton 100% BIO certifié GOTS, c’est l’assurance de ne retrouver aucune substance chimique pour votre mini et la planète ;)
Après le choix de la matière, place à celui de la taille. Bien dormir, c’est également dormir dans des draps adaptés à son lit. Du berceau au lit de grand, votre mini veut voir du changement ! Ça tombe bien, Bonsoirs a pris soin de créer un guide des tailles. Finies les draps housse trop petits et les housses de couettes qui baillent.
Et enfin, la touche finale ! Le choix des coloris. Et il en faut pour tous les goûts ! Entre vos minis qui changent de personnages favoris toutes les semaines et vous qui rêviez d’une jolie chambre toute déco pour votre bébé, Bonsoirs a tranché. On fait plaisir aux parents et aux enfants avec des Parures aux couleurs fraîches et pastelles (plus apaisantes que celles flashes qui ont tendance à empêcher l’endormissement), unies ou à motif afin de mixer les envies ! Et on personnalise la taie d’oreiller du nom de son mini pour lui monter que c’est son lit rien qu’à lui !
Etape 04. Rythmer les journées
Vous connaissez cette sensation de passer la journée au lit peinard et au moment de se coucher, impossible de trouver le sommeil ? Ce retour de bâton, nos minis aussi en sont victimes. Prenez soin de rythmer la journée de votre enfant par de nombreuses activités pour dépenser son énergie, comme une journée piscine où l’on finit envelopper dans sa super Cape de bain. Vous verrez très vite apparaître les fameux signes d’un sommeil imminent : les yeux qui frottent, un air grognon et un début de somnolence.
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Si, malgré les nombreux plongeons, votre mini ne semble pas fatigué, installez-le au calme dans sa chambre avec la lecture d’un joli livre avant le coucher. D’une pierre deux coups, il s’endormira tout en apprenant : une tâche tout juste apprise avant le coucher sera mémorisée 30% plus facilement qu’une autre découverte au cours de la journée.
Etape 05. Déclarer la guerre aux cauchemars
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Insomnie, hypersomnie, parasomnie, autant de mots compliqués qui font froids dans le dos. Nos minis sont plus sujets à un sommeil perturbé que nous, notamment car ils appréhendent le moment du coucher et la séparation avec les parents. Ils ont besoin d’être rassurés que personne n’aura disparu à leur réveil. Pour cela, on crée une routine du soir et un environnement accueillant et reposant ! On favorise une chambre aux couleurs calmes, comme celles de nos nouvelles Parures aux motifs ludiques, cool et discrets, et on limite tous perturbateurs comme les couleurs fortes, les objets lumineux (bye-bye les écrans et tablettes en tout genre) et les jouets à l’aspect effrayant. On instaure une heure de coucher fixe, qui comprend le fameux « les dents, pipi et au lit », les nombreux allers-retours car mini veut « une dernière histoire », « un dernier câlin », « un dernier ‘je t’aime maman’ » et finalement le moment de l’endormissement. Même si cela peut être parfois dur, il est conseillé que votre enfant dorme dans son propre lit, tout seul comme un grand ! Il peut bien sûr être accompagné d’un doudou qui se chargera de sa protection en cas de cauchemars.