Per beneficiare di un sonno ristoratore, la postura in cui dormiamo è importante quanto il nostro letto. Posizione dorsale, laterale, ventrale o fetale, ti diciamo quale posizione adottare per dormire .
Quali sono le posizioni più consigliate per dormire?
Secondo l’Istituto Nazionale di Salute e Ricerca Medica, l’insonnia, oltre a causare un peggioramento della qualità della vita, potrebbe anche contribuire alla depressione, all’ipertensione e ad alcuni dolori cronici. Ecco perché è fondamentale adottare la posizione migliore per dormire.
Dormire sulla schiena
Spesso sentiamo dire che la posizione dorsale è la più consigliata per mantenere una buona salute del corpo. Dipende principalmente dal materasso e dalla forma del corpo di chi dorme. Se quest'ultimo ha la schiena curva, il suo collo deve essere sostenuto da un cuscino molto spesso o da più cuscini. Per dormire sulla schiena , inoltre, è consigliabile non avere un materasso troppo duro, altrimenti vi sveglierete con dolori perché i muscoli saranno stati troppo compressi. Infine, la posizione dorsale è sconsigliata alle persone inclini al russamento e alle apnee notturne.
Per adottare la posizione migliore sulla schiena, puoi far scorrere un piccolo cuscino sotto le ginocchia per evitare tensioni ai fianchi, ai muscoli glutei e al bacino.
Dormire a pancia in giù
Alcune persone hanno bisogno di stare a pancia in giù per addormentarsi. Questa posizione per dormire è tuttavia sconsigliata perché preme sulla gabbia toracica e crea tensione nella muscolatura tracheale e della deglutizione. Può anche causare dolore al collo perché con la testa girata di lato, la colonna vertebrale viene messa sotto pressione e le vertebre non sono più allineate correttamente.
Dormire a pancia in giù è sconsigliato anche alle donne incinte e a chi ha il seno grande. Se nonostante tutto non riuscite a dormire altrimenti, munitevi di un cuscino piatto per non mettere in tensione i muscoli del collo, e optate per un materasso rigido.
Dormire dalla tua parte
Dormire su un fianco, nella posizione del cane, può anche causare mal di schiena perché le vertebre cervicali e il resto della colonna vertebrale non hanno un corretto allineamento. Se sei abituato ad adottare questa posizione per dormire, opta per un cuscino relativamente spesso come il cuscino Bonsoirs , che troverai con un comfort medio-rigido o morbido. Ciò allevierà la pressione avvertita nelle spalle. Allo stesso modo, solleva una delle ginocchia per evitare la tensione nei fianchi. Infine, tieni presente che passare un'intera notte sullo stesso lato può schiacciare nervi e muscoli e causare intorpidimento al braccio. Per evitare ciò, prova a spostare leggermente la spalla in avanti, per evitare che il braccio rimanga intrappolato.
Se la tua posizione preferita è quella su un fianco, con le braccia infilate sotto il cuscino, sappi che può essere dannosa per le articolazioni e le spalle. Avere le braccia più in alto delle spalle può infatti provocare intorpidimento in queste ultime oltre che dolori alle spalle che sostengono un peso eccessivo. D'altra parte, sappi che la posizione laterale non favorisce il bruciore di stomaco o il dolore al fegato (per il lato sinistro), come spesso sentiamo.
Dormire in posizione fetale
Sembra che la posizione fetale sia la postura che i dormienti adottano più spesso. Tuttavia, non è adatto a tutti. Infatti, non permette alla colonna vertebrale di avere una curvatura naturale e impedisce l'apertura della gabbia toracica , perché la persona è raggomitolata su se stessa. Quindi, se hai l’abitudine di fare respiri profondi durante il sonno, potresti sentirti in imbarazzo. D'altra parte, piegare la schiena può darti sollievo se ne soffri.
Che posizione dovresti adottare per dormire quando russi?
Per rimediare al russamento la prima soluzione è dormire nella giusta postura. La più adatta è la posizione fetale, perché la maggior parte delle volte li ferma. Tuttavia, dovresti evitare di dormire sulla schiena. In questa postura la lingua tende a posizionarsi nella parte posteriore della bocca e ostacola la respirazione. Adottando la posizione laterale migliorerai la qualità del tuo sonno e di quello della persona che dorme accanto a te.
Se durante la notte ti ritrovi spesso a tornare in posizione arretrata, puoi cucire una pallina da tennis nella parte posteriore del pigiama, questo ti eviterà di girarti.
Un'altra soluzione per chi russa è quella di sollevare la testa con uno o più cuscini abbastanza spessi o un cuscino antirussamento. Ciò ha il vantaggio di evitare il cedimento dei tessuti della faringe e di facilitare la respirazione.
Qual è la migliore posizione per dormire per le donne incinte?
La posizione adottata da una donna incinta non ha alcun impatto sul bambino. Tuttavia, alcune posture sono molto più comode di altre per la futura mamma. Durante i primi mesi di gravidanza è consigliabile dormire sul fianco sinistro per interferire il meno possibile con la circolazione sanguigna. Anche utilizzare un cuscino per la gravidanza rientra tra le buone abitudini da adottare per essere ben sostenute durante tutta la notte.
In caso di problemi di circolazione alle gambe e di crampi notturni, non esitate a sollevare le gambe. E se soffri di reflusso gastrico, prova a sollevare la parte superiore della schiena, ad esempio con il cuscino Bonsoirs 100% naturale , che limiterà il reflusso acido.
Qual è la posizione più adatta per il mal di schiena?
Se soffri di mal di schiena, la postura generalmente consigliata per dormire è quella laterale. Abbi cura di sostenere la testa e il collo con un cuscino, in modo che la colonna vertebrale sia posizionata correttamente e i punti di pressione siano ben distribuiti nella schiena. Metti anche un cuscino tra le gambe.
Se preferisci la posizione dorsale, posiziona un cuscino nella parte bassa della schiena, che sosterrà efficacemente la parte bassa della schiena, e un altro sotto le ginocchia. Puoi anche investire in un cuscino in memory foam per alleviare la parte superiore della schiena e il collo.
Quale posizione per dormire dovresti scegliere quando hai una cattiva circolazione sanguigna?
In caso di scarsa circolazione sanguigna e pesantezza alle gambe, è consigliabile sollevarle di circa 8-10 cm. Questo faciliterà il ritorno venoso al cuore e ti sveglierai con le gambe molto più leggere. Anche in questo caso, puoi utilizzare un cuscino Bonsoirs da mettere sotto i piedi o posizionare delle zeppe sotto le gambe del letto. Prodotti appositamente adattati possono essere trovati nei negozi di prodotti riabilitativi e ortopedici. Per ottimizzare l'efficacia di questa posizione, non esitate ad applicare una crema effetto freddo e massaggiare bene, partendo dalle caviglie e risalendo fino alle cosce. Ciò renderà più facile addormentarsi e allevierà il disagio e il dolore.
Anche se hai trovato la tua posizione ideale e stai dormendo di qualità, sappi che è consigliabile cambiarla più volte durante la notte. Questo, infatti, aiuta a distribuire eventuali tensioni muscolari e quindi a svegliarsi meno doloranti.
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