Come dormire bene?

In meno di 50 anni, le nostre notti sono diventate più brevi e trascorriamo notti di meno di sette ore rispetto a più di otto ore prima! La maggior parte di noi trascura molto questo momento speciale. Il sonno, infatti, è un momento molto ricco che permette al nostro cervello di rigenerarsi e al nostro corpo di ricostituire le sue energie.

“Davvero non hai un bell’aspetto oggi…”, “Non sei ingrassato un po’…? » - Ecco le sfortunate conseguenze della mancanza di sonno. Niente panico, se segui questi pochi consigli per dormire meglio ti sentirai già più rilassato!

1. Evita la luce blu

Detto tra noi, sappiamo che non possiamo fare a meno di guardare le ultime novità di Instagram prima di andare a dormire... La cosa migliore sarebbe cercare il più possibile di disconnettersi dagli schermi prima di dormire. Il tuo cervello rimarrà sveglio perché non capirà che sei in un momento in cui è ora di dormire.

2. Scegli una buona temperatura

È ora di dormire, quindi scegli una buona temperatura per infilarti nel tuo accogliente copripiumino . La temperatura consigliata è compresa tra 15 e 19 gradi, in modo da potersi addormentare in condizioni ideali.

3. Rispetta i tuoi cicli del sonno

Molto importante ! Se ti viene la voglia, e ovviamente sei nelle condizioni di poter andare a letto, non resistere. Ogni 90 minuti abbiamo un momento clou in cui possiamo addormentarci e se lo perdiamo, dovremo aspettare due ore prima che ritorni. Per quanto riguarda il risveglio è la stessa cosa. Se ti svegli sentendoti bene, prima del nostro famoso rituale di premere “snooze” per ben dieci volte, non provare a riaddormentarti. Tornerai in un ciclo di 90 minuti che non potrai completare, svegliandoti con il piede sinistro.

Per maggiori informazioni non esitate a leggere il nostro articolo “L'orario migliore per andare a letto” :)

4. Oscurità e silenzio

Ridurre la luce, infatti, è un preambolo al sonno, perché il buio segnala al nostro cervello che è ora di dormire. Immergiti anche in un ambiente rilassante e tranquillo, favorevole al sonno.

5. Mangia una cena leggera e non troppo tardi

La situazione: davanti alla tua app, una moltitudine di scelte di hamburger, buoni piatti... Non arrenderti! Ci siamo lasciati tentare, ma piuttosto a pranzo! Si consiglia una cena leggera, non troppo tardi la sera. Dovresti anche evitare di cenare ad orari irregolari per non interrompere i cicli del sonno .

6. Niente sport la sera

L’estate si avvicina sicuramente, carissimi… Tuttavia, praticare un’attività fisica regolare vi permetterà di dormire meglio! Si consiglia di praticare sport circa cinque volte a settimana, per 20-30 minuti, ma non prima di dormire.

Queste attività sono accompagnate da profondi cambiamenti ormonali, uno stato non proprio favorevole a quello in cui ci troviamo tra le braccia di Morfeo, che è quello di un calmamento del corpo.

7. Svuotati dalle preoccupazioni quotidiane

La giornata è stata terribile, abbiamo ancora l'immagine della pila di file sulla nostra scrivania che non siamo riusciti a elaborare e il nostro capo era un vero… Restiamo educati e manteniamo la calma!

È importante calmare la mente prima di dormire, poiché lo stress è uno dei fattori più comuni di insonnia o di disturbi del sonno. Ti consigliamo quindi di fare degli esercizi di respirazione o anche di meditazione per sfuggire a tutti questi fastidi quotidiani.

8. Buona biancheria da letto e lenzuola che ti fanno sentire bene

Perché meriti un comfort a 5 stelle e una buona notte di sonno, noi siamo qui perché tu possa dirti ogni sera " Buonasera , vado a letto".

Con questi consigli non dovresti più avere problemi a dormire bene ;)