Hai ancora problemi ad addormentarti quando fa caldo? Con questo articolo le cose cambieranno! Ti presentiamo i nostri consigli per addormentarti con successo, anche quando fa caldo.
Quale biancheria da letto scegliere in caso di caldo estremo?
Il piumino leggero è l'accessorio da letto numero 1 per l'estate e quando fa caldo. Il piumino leggero Bonsoirs è un piumino 90% piumino e 10% piume d'anatra di alta qualità. Termoregolante, con rivestimento in leggerissimo cotone pettinato da 91 fili/cm2, offre un perfetto equilibrio tra freschezza e comfort. Se il vostro materasso è un po' troppo morbido e vi avvolge nel suo calore, optate anche per il coprimaterasso Bonsoirs, 100% naturale . Questo accessorio dallo spessore ottimale unisce comfort e facilità d'uso, migliorando notevolmente il sonno notturno.
Quale biancheria da letto è più adatta per la stagione estiva?
Anche la scelta della biancheria da letto adatta alla stagione è essenziale per non avere troppo caldo in estate (o troppo freddo in inverno). Per il materasso, molle insacchettate, lattice naturale e sintetico, schiume poliuretaniche di qualità e bambù sono le migliori soluzioni per un materasso fresco . Per il completo letto, garze di cotone e percalle di cotone offriranno morbidezza, freschezza e comfort per le vostre notti.
Fai una doccia fredda prima di andare a letto
Fare una doccia fresca prima di andare a letto è una soluzione efficace per aiutare a regolare la temperatura corporea e rinfrescarsi prima di andare a letto . È anche un buon modo per rilassare i muscoli.
Per fare la doccia fredda nelle migliori condizioni, ecco i passaggi da seguire:
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Impostare la temperatura dell'acqua più bassa del solito.
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Lascia che l'acqua scorra sul tuo corpo per 1 o 2 minuti.
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Una volta che ti sarai abituato alla sensazione, abbassa ulteriormente la temperatura.
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Lascia scorrere l'acqua fredda, concentrandoti sulle zone del corpo dove senti il calore (collo, ascelle, polsi, caviglie, ecc.).
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Tamponare delicatamente la pelle con un asciugamano per non aumentare la temperatura corporea.
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Basta infilarsi nelle lenzuola e appoggiare la testa rinfrescata sul nostro morbido cuscino rettangolare Good Evenings .
Indossa un pigiama leggero e traspirante
Per dormire bene quando fa caldo , scegli un pigiama realizzato con un tessuto leggero e traspirante. Le soluzioni migliori sono il pigiama di cotone, il pigiama di lino o semplicemente senza pigiama. Un'altra alternativa può essere il pigiama di seta, ma si tratta di una scelta abbastanza costosa.
Alcool e caffè: un effetto benefico o dannoso sul sonno?
L'alcol e il caffè hanno un effetto disidratante ed eccitante, che può disturbare doppiamente il sonno quando fa caldo. Inoltre, l'alcol è un diuretico, che tende a disidratarti ulteriormente, a farti venire sete e quindi a impedirti di dormire.
Queste 2 bevande possono inoltre aumentare la temperatura corporea e la sudorazione, rendendo la sensazione di calore ancora più intensa.
Quando la temperatura è alta, ricordatevi di bere abbastanza acqua per rimanere ben idratati per tutta la notte. Privilegiare anche tisane e infusi come la camomilla in sostituzione del caffè la sera.
Quale posizione per dormire bene?
Quando dormi a pancia in giù o su un fianco, il viso e il corpo sono a diretto contatto con il cuscino e il materasso, il che tende ad aumentare la sensazione di calore . Dormire sulla schiena riduce questo contatto diretto e permette all'aria di circolare più facilmente attorno al corpo.
Inoltre, in generale, dormire sulla schiena fa bene alla salute. Questa è la posizione migliore per dormire se vuoi mantenere la colonna vertebrale correttamente allineata e prevenire il dolore al collo.
Ventilatore e condizionatore: una buona idea?
Quando fa caldo, il corpo ha difficoltà a regolarsi durante la notte, il che può rendere difficile il sonno. Abbassando la temperatura nella tua camera da letto con un condizionatore d'aria, puoi ridurre la sensazione di caldo e aiutarti ad addormentarti più facilmente.
Se la tua stanza non dispone di aria condizionata, un ventilatore è una buona opzione. Creando un flusso d'aria nella stanza, rinfrescherà l'atmosfera e allontanerà il sudore. Sfortunatamente, questa rimane un'opzione abbastanza rumorosa.
Quando si utilizza un ventilatore o un condizionatore d'aria, adottare le seguenti precauzioni:
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Impostare la temperatura su una temperatura media (tra 17 e 22°C).
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Non soffiare il dispositivo direttamente su di te per evitare di ammalarti.
Utilizza un umidificatore se il dispositivo secca l'aria nella tua stanza.
Prima di andare a letto puoi anche nebulizzare il viso. E per evitare una sensazione di caldo eccessivo nella tua stanza, è consigliabile chiudere le persiane o tirare le tende per mantenere l'ambiente fresco.
Conclusione: come dormire quando fa caldo?
Con i nostri consigli ora conosci diversi consigli per dormire bene , anche durante le giornate più calde dell'anno. Ricorda che è molto importante idratarti bene durante la giornata. È essenziale, a tutte le età, essere in grado di resistere al caldo estremo e alle ondate di caldo. Se non riesci a dormire bene la notte, fai dei sonnellini anche durante il giorno. Questo ti permetterà di superare le giornate calde senza essere troppo stanco.
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