Om te profiteren van een goede nachtrust is de houding waarin we slapen net zo belangrijk als ons beddengoed. Dorsale, laterale, ventrale of foetushouding, wij vertellen u welke slaaphouding u moet aannemen .

Wat zijn de meest aanbevolen slaaphoudingen?

Volgens het National Institute of Health and Medical Research kan slapeloosheid niet alleen een verslechtering van de levenskwaliteit veroorzaken, maar ook bijdragen aan depressie, hoge bloeddruk en bepaalde chronische pijn. Daarom is het essentieel om de beste slaaphouding aan te nemen.


Op je rug slapen

We horen vaak dat de dorsale positie het meest wordt aanbevolen voor het behouden van een goede lichaamsgezondheid. Het hangt vooral af van de matras en de lichaamsvorm van de slaper. Als deze laatste een gebogen rug heeft, moet zijn nek ondersteund worden door een zeer dik kussen of door meerdere kussens. Om op je rug te slapen is het ook raadzaam om geen te hard matras te hebben, anders word je wakker met pijn omdat de spieren te veel samengedrukt zijn. Ten slotte wordt de dorsale positie niet aanbevolen voor mensen die gevoelig zijn voor snurken en slaapapneu.

Om de beste positie op uw rug aan te nemen, kunt u een klein kussentje onder uw knieën schuiven om spanning in de heupen, bilspieren en bekken te voorkomen.

Slapen op je buik

Sommige mensen moeten op hun buik liggen om in slaap te vallen. Deze slaaphouding wordt echter niet aanbevolen, omdat deze drukt op de ribbenkast en er spanning ontstaat in de luchtpijp- en slikspieren. Ook kan het nekpijn veroorzaken, omdat bij het naar de zijkant gedraaide hoofd de wervelkolom onder druk komt te staan ​​en de wervels niet meer goed uitgelijnd zijn.

Slapen op je buik wordt ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en mensen met grote borsten. Als je ondanks alles niet anders kunt slapen, neem dan een plat kussen om de nekspieren niet te belasten en kies voor een stevig matras.

Op je zij slapen

Op uw zij slapen, in hondenhouding, kan ook rugpijn veroorzaken, omdat de halswervels en de rest van de wervelkolom niet goed uitgelijnd zijn. Bent u gewend deze slaaphouding aan te nemen, kies dan voor een relatief dik kussen zoals het Bonsoirs kussen dat u in middelhard of zacht comfort aantreft. Dit verlicht de druk die in de schouders wordt gevoeld. Breng op dezelfde manier een van uw knieën omhoog om spanning in de heupen te voorkomen. Houd er ten slotte rekening mee dat een hele nacht aan dezelfde kant doorbrengen de zenuwen en spieren kan beknellen en gevoelloosheid in de arm kan veroorzaken. Om dit te voorkomen, kunt u proberen uw schouder iets naar voren te bewegen, zodat uw arm niet bekneld raakt.

 

Als uw voorkeurshouding is om op uw zij te liggen, met uw armen onder het kussen, houd er dan rekening mee dat dit schadelijk kan zijn voor uw gewrichten en schouders. Het hebben van de armen hoger dan de schouders kan in feite gevoelloosheid bij deze laatste veroorzaken, evenals pijn in de schouders die te veel gewicht dragen. Houd er daarentegen rekening mee dat de laterale positie geen brandend maagzuur of leverpijn (aan de linkerkant) bevordert, zoals we vaak horen.

Slapen in de foetushouding

Het lijkt erop dat de foetushouding de houding is die slapers het vaakst aannemen. Het is echter niet voor iedereen geschikt. In feite zorgt het ervoor dat de wervelkolom geen natuurlijke kromming heeft en verhindert het dat de ribbenkast opengaat, omdat de persoon op zichzelf opgerold is. Dus als u de gewoonte heeft om tijdens uw slaap diep adem te halen, kunt u zich schamen. Aan de andere kant kan het buigen van je rug je verlichten als je er last van hebt.

Welke houding moet je aannemen om te slapen als je snurkt?

Om snurken te verhelpen is de eerste oplossing het slapen in de juiste houding. Het meest geschikt is de foetushouding, omdat deze hen het grootste deel van de tijd tegenhoudt. U moet echter voorkomen dat u op uw rug slaapt. In deze houding heeft de tong de neiging om achter in de mond te worden geplaatst en belemmert dit de ademhaling. Door de zijligging aan te nemen, verbetert u de kwaliteit van uw slaap en die van de persoon die naast u slaapt.

Als u 's nachts vaak terugvalt in een rugpositie, kunt u een tennisbal in de achterkant van uw pyjama naaien, zodat u zich niet omdraait.

Een andere oplossing voor snurkers is om hun hoofd hoger te leggen met een of meer kussens die dik genoeg zijn of een anti-snurkkussen. Dit heeft het voordeel dat het verzakken van de weefsels in de keelholte wordt voorkomen en het ademen gemakkelijker wordt.



Wat is de beste slaaphouding voor zwangere vrouwen?

De houding van een zwangere vrouw heeft geen invloed op de baby. Bepaalde houdingen zijn echter veel comfortabeler voor de aanstaande moeder dan andere. Tijdens de eerste maanden van de zwangerschap is het raadzaam om op uw linkerzij te slapen om de bloedcirculatie zo min mogelijk te belemmeren. Het gebruik van een zwangerschapskussen is ook een van de goede gewoontes om de hele nacht goed ondersteund te worden.

Bij problemen met de bloedsomloop in de benen en nachtelijke krampen, aarzel dan niet om uw benen hoger te leggen. En als u last heeft van maagreflux, probeer dan uw bovenrug omhoog te brengen, bijvoorbeeld met het 100% natuurlijke Bonsoirs-kussen , dat de zure reflux beperkt.



Wat is de meest geschikte houding bij rugpijn?

Als u last heeft van rugpijn, is de zijpositie de meest aanbevolen slaaphouding. Zorg ervoor dat u uw hoofd en nek ondersteunt met een kussen, zodat uw wervelkolom correct gepositioneerd is en de drukpunten goed verdeeld zijn in de rug. Plaats ook een kussen tussen je benen.

Als u de voorkeur geeft aan een dorsale positie, plaats dan een kussen in uw onderrug, dat uw onderrug effectief ondersteunt, en een ander onder uw knieën. U kunt ook investeren in een traagschuimkussen om uw bovenrug en nek te ontlasten.



Welke slaaphouding moet je kiezen als je een slechte bloedcirculatie hebt?

Bij een slechte bloedcirculatie en zwaar gevoel in de benen is het raadzaam deze ongeveer 8 tot 10 cm hoger te leggen. Dit vergemakkelijkt de veneuze terugkeer naar het hart en u wordt wakker met veel lichtere benen. Ook hier kun je een kussen van Bonsoirs gebruiken om onder je voeten te leggen of wiggen onder de poten van je bed plaatsen. Speciaal aangepaste producten zijn te vinden in winkels voor revalidatie en orthopedische producten. Om de effectiviteit van deze positie te optimaliseren, aarzel dan niet om een ​​crème met koud effect aan te brengen en goed te masseren, beginnend vanaf de enkels tot aan de dijen. Dit maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en verlicht ongemak en pijn.

Zelfs als u uw ideale houding heeft gevonden en een goede nachtrust krijgt, weet dan dat het raadzaam is om deze gedurende de nacht meerdere keren te veranderen. Sterker nog, dit helpt eventuele spierspanningen te verdelen en daardoor minder pijnlijk wakker te worden.

Je zult het ook leuk vinden…

Hoe kunt u uw bed oriënteren zodat u goed kunt slapen?

Hoe vind je het juiste kussen om op je buik te slapen?

Slapen zonder kussen: goed of slecht voor je gezondheid?

5 tips voor het verwijderen van statische elektriciteit uit een dekbed