Hoe goed slapen?

In minder dan 50 jaar zijn onze nachten korter geworden en brengen we nachten door van minder dan zeven uur vergeleken met ruim acht uur daarvoor! De meesten van ons verwaarlozen dit speciale moment vaak. Slaap is inderdaad een zeer rijke tijd waarin onze hersenen kunnen regenereren en ons lichaam zijn energie kan aanvullen.

“Je ziet er echt niet goed uit vandaag...”, “Ben je niet wat aangekomen…? » - Dit zijn de ongelukkige gevolgen van een gebrek aan slaap. Geen paniek, als je deze paar tips volgt om beter te slapen, zul je je al meer ontspannen voelen!

1. Vermijd blauw licht

Samen weten we dat we het niet kunnen laten om naar het laatste Instagram-nieuws te kijken voordat we gaan slapen... Het beste zou zijn om zoveel mogelijk te proberen de verbinding met de schermen te verbreken voordat we gaan slapen. Je hersenen zullen wakker blijven omdat ze niet zullen begrijpen dat je je op een moment bevindt waarop het tijd is om te slapen.

2. Kies een goede temperatuur

Het is tijd om te slapen, dus kies een goede temperatuur om in je knusse dekbedovertrek te glijden . De aanbevolen temperatuur is 15 tot 19 graden, zodat je onder ideale omstandigheden in slaap kunt vallen.

3. Respecteer je slaapcycli

Erg belangrijk ! Als de drang bij u opkomt, en u bent natuurlijk in de toestand om naar bed te kunnen gaan, verzet u dan niet. Elke 90 minuten hebben we een hoogtepuntmoment waarop we in slaap kunnen vallen en als we dat missen, moeten we twee uur wachten voordat het terugkomt. Wat het wakker worden betreft, het is hetzelfde. Als je wakker wordt met een goed gevoel, vóór ons beroemde ritueel van tien keer op ‘snooze’ drukken, probeer dan niet weer in slaap te vallen. Je gaat terug naar een cyclus van 90 minuten die je niet kunt voltooien en wordt wakker op je linkervoet.

Aarzel niet om ons artikel “De beste tijd om naar bed te gaan” te lezen voor meer informatie :)

4. Duisternis en stilte

Het verminderen van het licht is inderdaad een voorbode van slaap, omdat duisternis aan onze hersenen signaleert dat het tijd is om te slapen. Dompel uzelf ook onder in een ontspannende en rustige omgeving, die bevorderlijk is voor de slaap.

5. Eet een licht diner en niet te laat

De situatie: voor je app, een veelheid aan keuzes aan hamburgers, goede gerechten... Geef niet toe! We laten ons verleiden, maar dan liever voor de lunch! Een licht diner wordt aanbevolen, niet te laat in de avond. U moet ook vermijden om op onregelmatige tijdstippen te dineren, om uw slaapcyclus niet te verstoren.

6. Geen sport in de avond

De zomer komt zeker dichterbij, lieve mensen… Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kun je echter beter slapen! Het wordt aanbevolen om ongeveer vijf keer per week te sporten, gedurende 20 tot 30 minuten, maar niet voordat u gaat slapen.

Deze activiteiten gaan gepaard met diepgaande hormonale veranderingen, een toestand die niet echt bevorderlijk is voor die waarin we ons in de armen van Morpheus bevinden, namelijk die van het kalmeren van het lichaam.

7. Ontdoe jezelf van de dagelijkse beslommeringen

Het was een vreselijke dag, we hebben nog steeds het beeld van de stapel dossiers op ons bureau die we niet konden verwerken en onze baas was een echte… Laten we beleefd blijven en kalm blijven!

Het is belangrijk om je geest te kalmeren voordat je gaat slapen, omdat stress een van de meest voorkomende factoren is bij slapeloosheid of een verstoorde slaap. Wij raden je dan aan om wat ademhalingsoefeningen of zelfs meditatie te doen om aan al deze dagelijkse hindernissen te ontsnappen.

8. Goed beddengoed en lakens waar je je goed bij voelt

Omdat u 5-sterrencomfort en een goede nachtrust verdient, zijn wij er zodat u elke avond tegen uzelf kunt zeggen: " Goedenavond , ik ga naar bed".

Met deze tips zou je geen problemen meer moeten hebben met goed slapen ;)