Slapen op je rug, buik, zijkant? Wat is de beste slaaphouding om het meeste uit uw nachten te halen? Goedenavond, de expert op het gebied van luxe beddengoed biedt u al zijn slaapadvies.
Wat is de juiste slaaphouding?
Er zijn geen duizenden slaapposities . Er zijn er maar 3: de positie op de rug, op de zijkant en op de buik.
Buikslapen: de slaaphouding die je moet vermijden
Het wordt afgeraden om op uw buik te slapen , omdat dit nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Slapen op je buik kan ongemakkelijk zijn en de ademhaling en spijsvertering beïnvloeden, maar kan ook spanning veroorzaken in de cervicale, thoracale en lumbale regio. Wat leidt tot hoofdpijn, nek- en rugpijn.
Bovendien laat het slapen op de buik soms sporen achter in het gezicht, omdat het langdurig tegen het kussen wordt gedrukt.
Als dit echter de positie is waar u het meest van geniet tijdens het slapen, en u er op geen enkele manier last van heeft, is dat geen probleem!
Wij adviseren u echter om voor een plat kussen te kiezen of helemaal geen kussen te gebruiken. Dit helpt de druk op de nek te minimaliseren en vermindert het risico op pijn en spanning in de spieren. Plaats ook ons zachte Bonsoirs-kussen onder de buik om een te stevig contact met de matras te voorkomen. Het is een gewoonte om erin te komen, waardoor u een goede uitlijning van de wervelkolom krijgt.
Op je rug slapen: de beste houding, maar niet voor iedereen
Op je rug slapen heeft verschillende voordelen. Deze positie helpt de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom te behouden. Voor de buikligging is dit niet het geval.
Het zorgt ook voor een betere spijsvertering (vermindering van symptomen van maagreflux), een betere ademhaling en bloedcirculatie.
Aan de andere kant is dit geen standpunt dat snurkers moet worden aanbevolen. Het probleem gaat hen niet aan, het is eerder dat van hun echtgenoot. Deze positie op de rug bevordert het snurken.
Als je op je rug wilt slapen, kies dan voor een kussen dat niet te hoog, maar ook niet te laag is en voldoende ondersteuning biedt. Onze stevige kussens hebben een gewicht dat perfect past bij de houding op de rug.
Op je zij slapen: een ideale houding (maar met bepaalde voorzorgsmaatregelen)
Op uw zij slapen is een van de meest voorkomende slaaphoudingen. Het kan gezondheidsvoordelen opleveren:
-
Verminderd snurken en slaapapneu.
-
Verlichting van rugpijn.
-
Verbeterde spijsvertering.
-
Minder risico op zure reflux.
-
Verlichting van druk op schouders en heupen.
-
De ideale houding voor zwangere vrouwen.
Wanneer u op uw zij slaapt, is het belangrijk dat u uw hoofd en nek in één lijn houdt met uw wervelkolom. Kies daarom voor een kussenmodel dat de ruimte tussen je hoofd en schouders opvult en je wervelkolom recht houdt. Vermijd slapen zonder kussen in deze positie.
Welke tips om je slaap te verbeteren?
Om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, moet niet alleen rekening worden gehouden met uw houding . Rust uzelf ook uit met gezond, comfortabel en kwalitatief beddengoed, zoals de beddengoedaccessoires van Bonsoirs. Om de stevigheid van bijvoorbeeld uw matras te verminderen, kiest u voor onze ecologische topmatras .
Probeer ook op vaste tijden naar bed te gaan en wakker te worden, vermijd beeldschermen minimaal 1 uur voor het naar bed gaan en slaap in een kamer met een goede temperatuur (tussen 17 en 20°C). Deze kleine gewoontes zouden je slaap aanzienlijk moeten verbeteren.
Als je geen resultaat ziet, probeer dan ook verschillende kruidentheeën zoals kamille, neem koude douches (of koel eerst af) voordat je naar bed gaat, beoefen meditatie.
Slaapkwaliteit is een essentieel element voor een goede gezondheid, dus doe er alles aan om deze te verbeteren.
Je zult het ook leuk vinden...
Hoe kies je je dekbedovertrek?
Een smetteloos bed met een dekbedovertrek van perkal of katoensatijn