Heeft u nog steeds moeite met inslapen als het warm is? Met dit artikel zal dat veranderen! Wij presenteren u onze tips om succesvol in slaap te vallen, zelfs bij warm weer.
Welk beddengoed moet je kiezen bij extreme hitte?
Daar licht dekbed , het nummer 1 beddengoedaccessoire voor de zomer en als het warm is. Het lichte dekbed Bonsoirs is een dekbed van 90% dons en 10% eendenveren van hoge kwaliteit. Thermoregulerend, met een zeer lichte gekamde katoenen hoes van 91 draden/cm2, biedt het een perfecte balans tussen frisheid en comfort. Als uw matras iets te zacht is en u omhult met zijn warmte, kies dan ook voor de 100% natuurlijke dekmatras Goedenavond. Dit optimaal dikke accessoire combineert comfort en gebruiksgemak, waardoor uw nachtrust aanzienlijk wordt verbeterd.
Welk beddengoed is meer geschikt voor het zomerseizoen?
Het is ook essentieel om beddengoed te kiezen dat is aangepast aan het seizoen, zodat het in de zomer niet te warm (of te koud in de winter) is. Voor de matras zijn pocketveren, natuurlijk en synthetisch latex, kwaliteitspolyurethaanschuim en bamboe de beste oplossingen voor een koel matras . Voor de beddenset bieden katoenen gaas en perkalkatoen zachtheid, frisheid en comfort voor uw nachten.
Neem een koude douche voordat je naar bed gaat
Een koele douche nemen voordat u naar bed gaat, is een effectieve oplossing om uw lichaamstemperatuur te helpen reguleren en u op te frissen voordat u naar bed gaat . Het is ook een goede manier om je spieren te ontspannen.
Om in de beste omstandigheden koud te douchen, volgen hier de stappen:
-
Stel de watertemperatuur lager in dan normaal.
-
Laat het water 1 tot 2 minuten over je lichaam stromen.
-
Als je eenmaal gewend bent aan het gevoel, verlaag dan de temperatuur verder.
-
Laat het koude water stromen en concentreer u op de delen van uw lichaam waar u de hitte kunt voelen (nek, oksels, polsen, enkels, enz.).
-
Dep uw huid voorzichtig met een handdoek om uw lichaamstemperatuur niet te verhogen.
-
Trek gewoon uw lakens aan en leg uw frisse hoofd op onze lakens zacht rechthoekig kussen Goede avonden.
Draag een lichte, ademende pyjama
Om lekker te slapen als het warm is , kies je voor een pyjama die is ontworpen met een lichte, ademende stof. De beste oplossing is een katoenen pyjama, een linnen pyjama of gewoon geen pyjama. Een ander alternatief kan een zijden pyjama zijn, maar dit is een vrij dure keuze.
Alcohol en koffie: een gunstig of schadelijk effect op de slaap?
Alcohol en koffie hebben een uitdrogend en opwindend effect, waardoor je slaap bij warm weer dubbel kan worden verstoord. Bovendien is alcohol een diureticum, waardoor u nog verder uitdroogt, dorst krijgt en daardoor niet kunt slapen.
Deze 2 drankjes kunnen ook de lichaamstemperatuur en het zweten verhogen, waardoor het warmtegevoel nog intenser kan worden.
Als de temperatuur hoog is, vergeet dan niet om voldoende water te drinken om de hele nacht goed gehydrateerd te blijven. Geef ook de voorkeur aan kruidenthee en kruidenthee, zoals kamille, ter vervanging van koffie in de avond.
Welke positie om goed te slapen?
Wanneer u op uw buik of zij slaapt, staan uw gezicht en lichaam in direct contact met het kussen en de matras, waardoor het gevoel van warmte toeneemt . Als u op uw rug slaapt, wordt dit directe contact verminderd en kan de lucht gemakkelijker rond uw lichaam circuleren.
Bovendien is slapen op de rug over het algemeen goed voor de gezondheid. Dit is de beste slaaphouding als u uw wervelkolom goed uitgelijnd wilt houden en nekpijn wilt voorkomen.
Ventilator en airconditioning: een goed idee?
Als het warm is, kan uw lichaam zichzelf 's nachts niet reguleren, waardoor u moeilijk kunt slapen. Door de temperatuur in uw slaapkamer te verlagen met een airconditioner, kunt u het warme gevoel helpen verminderen en gemakkelijker in slaap vallen.
Als uw kamer geen airconditioning heeft, is een ventilator een goede optie. Door een luchtstroom in de kamer te creëren, wordt de sfeer opgefrist en wordt uw transpiratievocht afgevoerd. Helaas blijft dit een redelijk luidruchtige optie.
Neem de volgende voorzorgsmaatregelen als u een ventilator of airconditioning gebruikt:
-
Stel de temperatuur in op een gemiddelde temperatuur (tussen 17 en 22°C).
-
Blaas het apparaat niet rechtstreeks op u om te voorkomen dat u ziek wordt.
Gebruik een luchtbevochtiger als het apparaat de lucht in uw kamer uitdroogt.
Voordat u naar bed gaat, kunt u ook uw gezicht besproeien. En om een gevoel van extreme hitte in uw kamer te voorkomen, is het raadzaam om uw luiken te sluiten of uw gordijnen dicht te trekken om het koel te houden.
Conclusie: hoe slaap je als het warm is?
Met ons advies ken jij nu verschillende tips om goed te slapen , zelfs tijdens de warmste dagen van het jaar. Onthoud dat het erg belangrijk is om jezelf gedurende de dag goed te hydrateren. Het is essentieel, op alle leeftijden, om extreme hitte en hittegolven te kunnen weerstaan. Als je 's nachts niet goed kunt slapen, doe dan ook overdag een dutje. Zo kom je de warme dagen door zonder al te moe te worden.
Je zult het ook leuk vinden...