Dingen die je uit je slaap houden

Wordt u wakker met maar één verlangen: terug naar bed gaan? Kom je slaap tekort? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige (dat is iets!), 62% van de Fransen zegt dat ze een gebrek aan slaap hebben.

Wat als de beste manier om een ​​goede nachtrust te krijgen, was door je avondroutine volledig te herzien?

Let op de schermen.

We hebben altijd gehoord dat onze smartphones, tablets, computers... kortom al onze elektronische objecten ons ervan weerhouden te slapen. En nee, je telefoon is niet de gezworen vijand van je slaap, de vijand is blauw licht.

Om dit licht te vermijden, zijn er verschillende oplossingen voor u beschikbaar:

• Breng een bepaalde tijd door en verlaat al uw verbonden objecten. We weten wat je gaat zeggen, “makkelijker gezegd dan gedaan”, maar maak je geen zorgen, er zijn alternatieven.

• Download een applicatie die uw scherm kleurt. Deze applicaties zijn bedoeld om de kleuren van uw scherm op te warmen om voor uw ogen te zorgen.
• Draag een anti-blauwlichtbril: dus ja, we weten het, sommige mensen hebben geen bril, dus denk aan je enorme donkere kringen, dan gaat het beter.

Welke oplossing u ook kiest, als u zich eraan houdt, zal het werken. 😉

Koffie en alcohol, ja, maar met mate.

Het is bekend dat koffie, alcohol en slaap niet goed samengaan. Volgens wetenschappelijke studies (we zullen u de saaie details besparen) zal uw kopje koffie tussen de 6 en 8 uur na het drinken op uw lichaam inwerken. Voor degenen die om 23.00 uur naar bed gaan: probeer (en ja, we zeiden: proberen) tussen 15.00 en 17.00 uur je laatste kopje koffie te drinken.

Hetzelfde geldt voor alcohol, wij weten (uit ervaring) dat een glas wijn bij het eten je helpt je dag beter te verteren, maar pas op voor overdaad. Denk aan je laatste avond die een beetje te dronken was (#eufemisme) en de nacht die volgde, je slaap verdient beter dan dat.

Voor wie nog verder wil gaan: Frankrijk heeft de opkomst gezien van de “maand zonder alcohol”, je zou je misschien kunnen laten verleiden door een nieuwe uitdaging, een maand zonder alcohol of koffie (de maand wordt ingewikkeld!).

Het diner is de meest... maaltijd van de dag.

Denk terug aan uw laatste raclette-avond met vrienden, met deze enorme keuze aan kaas en vleeswaren, en deze fantastische chocoladefondant als dessert.

Het is oké, ben je daar? Denk nu eens aan die vreselijke nacht die je hebt gehad, waarin je je opgeblazener voelde dan ooit, en waar je dacht dat je zou ontploffen... het bewijst dat 'diner' kan rijmen met 'gevaar'.

We horen vaak zeggen: “Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag”, en natuurlijk dezelfde wending: onthoud: “Het avondeten is de lichtste maaltijd van de dag” (eerlijk gezegd is het gemakkelijk te onthouden, geen excuus).

Versheid zal uw bondgenoot zijn.

We weten het, het is winter, het is koud, de temperatuur ligt midden in de nacht rond de 3°C.

Je denkt misschien dat verwarming je beste bondgenoot is, dus ja, het is de beste bondgenoot voor je avondje op de bank voor Netflix, maar het is ook de gezworen vijand van je slaap . Dus iedereen die op de verwarming zit, zet de temperatuur op 18°C. We weten het, het is niet warm genoeg, maar je grote dekbed en je goedenavondlakens zullen je opwarmen.

En het ergste van alles: we verhuizen naar Avignon, een van de populairste steden van Frankrijk in 2018!

Sport te laat, nee.

In dit nieuwe jaar houden we ons aan onze nieuwe goede voornemens, waaronder een van de bekendste “dit jaar ga ik weer sporten”. Wat wij leuk vinden aan sport is dat je er moe van wordt; maar wat je niet weet is dat bij het sporten hormonen vrijkomen (in grote hoeveelheden), waardoor je hersenen een tijdje in een staat van waakzaamheid blijven (en waakzaamheid is het antagonisme van slaap).

Om rustig te kunnen slapen, zorg ervoor dat je je sportsessie minstens twee uur voor het naar bed gaan beëindigt.

We hopen dat u met deze kleine tips kunt slapen als een kleine baby en uw kostbare slaapcyclus kunt behouden. Als je nog meer tips hebt om de Bonsoirs-gemeenschap goed te laten slapen, laat het ons dan weten in de reacties.

--

© Hotel Chevalier , Wes Anderson