Le choix de votre oreiller est fondamental pour passer de bonnes nuits. Que vous ayez mal aux cervicales, que vous dormiez sur le dos ou que vous transpiriez beaucoup la nuit, il y a toujours un oreiller de qualité approprié à vos besoins. Quel oreiller pour bien dormir ? Bonsoirs vous dit tout et vous aide à trouver le meilleur oreiller pour dormir.
Quel oreiller choisir pour les cervicales ?
De nombreuses personnes souffrent de maux de cervicales. Une mauvaise nuit, une crispation due au froid, un coup de stress, et ça y est, les douleurs sont là et s’installent, parfois durablement. Vous souhaitez éviter à tout prix les douleurs de cervicales ? Quel oreiller choisir pour éviter cet inconfort ? Voici nos 3 conseils :
- Tout d’abord, pour éviter les maux de cervicales pendant votre sommeil, il faut éviter toute crispation. Au moment où vous allez vous allonger pour dormir, il est important que vous soyez bien relaxé. Et pour cela, il est nécessaire de ne pas complètement vous allonger tout de suite, mais de vous installer confortablement dans votre lit en allongeant vos jambes, en surélevant votre dos de coussins et en vous calant bien la tête. Là, lisez, méditez… pour véritablement vous mettre en position de relaxation. Ce temps est absolument essentiel pour créer une vraie transition avec la journée et ne pas vous coucher en étant tendu. Le choix de votre oreiller de nuit ne vient qu’après ce premier conseil.
- Venons-en maintenant à notre 2eme conseil pour éviter les douleurs cervicales pendant la nuit. Avant tout, il est utile de savoir que les maux de cervicales sont dus, la plupart du temps, à de mauvaises postures. Une position problématique la journée engendre des complications. C’est encore plus vrai la nuit, car nous pouvons nous retrouver de nombreuses heures à malmener notre corps, sans le vouloir. Existe-t-il une position idéale pour éviter les douleurs de cervicales ? La réponse est OUI. Si vous alignez votre crâne et votre cou, vous éviterez à coup sûr ces problèmes de cervicales. Pour cela, le choix de votre oreiller est crucial. On vous en parle tout de suite.
- Notre 3e conseil porte donc sur le choix de votre oreiller. Celui-ci doit avant tout VOUS correspondre, il n’y a pas de meilleur oreiller : il y a le meilleur oreiller pour vous. Selon que vous dormiez sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, vous ne choisirez pas le même oreiller. Selon votre morphologie, votre taille, votre literie, vos préférences de confort (souple, ferme, moelleux) et de garnissage, optez pour un oreiller ergonomique ou un oreiller naturel en duvet de plumes. On vous explique tout dans la rubrique suivante de notre article.
Quel oreiller choisir selon votre position de nuit ?
Quel oreiller pour bien dormir sur le ventre ?
Il y a une position que les bébés affectionnent souvent, c’est la position ventrale. Même si nous les remettons sur le dos pour éviter les accidents, les bébés ont tendance à se placer à plat ventre, car c’est LA posture 100 % relax. Et les bébés sont les pros de la relaxation ! La position ventrale permet au corps d’être bien à plat et provoque un relâchement important des muscles. Les personnes qui dorment sur le ventre mettent leur tête de côté, mais ne « cassent » pas l’alignement du cou et du crâne. Les oreillers plats et souples, au gonflant naturel, sont donc recommandés lorsqu’on dort à plat, car ils respectent ce bon alignement.
Quel oreiller pour dormir sur le côté ?
Sur le principe de l’alignement du crâne et du cou, vous allez vite comprendre ce qu’il vous faut comme oreiller si vous dormez sur le côté. Comment faire pour que votre cou reste bien droit ? Quel est le meilleur oreiller pour dormir sur le côté ? En fait, tout dépend de votre carrure !
Si vous avez les épaules larges, un oreiller d’une épaisseur de 15 cm sera parfait. Si vos épaules sont plus étroites, un oreiller de 9 cm environ fera tout à fait l’affaire. Retenez simplement cela : plus vous avez les épaules larges, plus votre coussin devra être épais et haut. De même, plus votre poids est important, plus la densité de votre oreiller devra l’être également. Vous choisirez donc votre oreiller idéal en fonction de plusieurs critères, il n’y a pas de règles figées, mais des inconvénients à éviter !
Il y a un autre point à prendre en compte : c’est la fermeté de votre matelas. En effet, sur un matelas souple, votre tête et votre oreiller s’enfonceront plus et il vous faudra donc compenser en optant pour un oreiller encore plus épais.
Quel oreiller pour bien dormir sur le dos ?
Dormir sur le dos permet un bon alignement de la colonne vertébrale et évite à la nuque d’être courbée. Quel oreiller choisir si vous dormez sur le dos ?
À plat dos, la nuque a besoin d’être posée sur un oreiller plat et ferme. L’oreiller à mémoire de forme, connu aussi sous le terme d’oreiller ergonomique, vous conviendra parfaitement si vous dormez sur le dos. L’oreiller à mémoire de forme, en mousse ou en latex, est souple et compact à la fois. Il permet à la tête de s’enfoncer juste un peu dans le matelas. Un bon point pour ceux qui dorment la tête vers les étoiles.
Comment mettre son oreiller pour bien dormir ?
Existe-t-il une manière de placer sa tête sur votre oreiller pour bien dormir ? Pour répondre, il faut avant tout savoir si votre tête doit être posée sur un oreiller carré ou un oreiller rectangulaire.
La réponse est simple : pour dormir, optez pour des oreillers rectangulaires qui permettent de placer votre tête bien au centre de l’oreiller. En outre, ces coussins de forme rectangulaire prennent peu de place dans votre lit et sont appropriés pour les dormeurs qui alternent entre la position de côté et la position sur le dos.
Pour soutenir votre dos, placez de larges et denses coussins carrés dans votre lit. Ceux-ci maintiendront parfaitement le haut de votre corps.
Quel oreiller choisir quand on transpire ?
La transpiration est un élément à prendre en compte très sérieusement quand on choisit son oreiller. Les oreillers sont conçus avec des matières naturelles (duvet, laine, coton) ou des matériaux semi-synthétiques comme le latex. Le polyester, synthétique, est lui aussi souvent présent dans la fabrication des oreillers.
Quels sont les avantages et inconvénients de ces matières pour les personnes qui transpirent la nuit ?
Si vous ne souffrez pas d’allergies, un garnissage naturel sera toujours à privilégier. Et pour cause, ce type de garnissage favorise une bonne ventilation et offre une grande respirabilité. En outre, l'oreiller naturel offre une grande durabilité. Pensez également à l’enveloppe de votre oreiller qu’il faudra choisir en viscose ou en coton pour éviter la stagnation de l’humidité dans l’oreiller. En plus, leur entretien sera aisé.
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Oreiller plat 4-5 cm environ d’épaisseur |
Oreiller moyen 9 cm environ d’épaisseur |
Oreiller épais 15 cm environ d’épaisseur |
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position sur le dos |
adapté |
possible |
non adapté |
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position sur le côté |
non adapté |
adapté pour des personnes menues |
adapté pour des personnes charpentées |
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position sur le ventre |
adapté |
non adapté |
non adapté |
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