Dormir à plat sans oreiller, est-ce une bonne idée ? Beaucoup de gens se posent la question, en particulier ceux qui souffrent d’arthrose cervicale ou d’insomnies. Mais attention, ce n’est pas toujours bénéfique. Découvrez donc les situations dans lesquelles vous passer de votre oreiller pourrait améliorer la qualité de votre sommeil !
Quels sont les bienfaits de dormir sans oreiller ?
Les professionnels de la santé peuvent recommander à certaines personnes de dormir sans oreiller, à condition d’avoir un matelas de très bonne qualité. Dans cet article, nous vous avons regroupé les principaux bienfaits que vous pouvez en tirer !
Améliorer la qualité du sommeil
Il faut savoir que la colonne vertébrale n’est pas droite, elle présente certaines courbures qui sont adaptées à ses fonctions. Dormir dans de mauvaises positions peut entraîner des tensions à l’origine de sensations d’inconfort, de réveils nocturnes et de douleurs musculaires.
Avec un coussin, le corps adopte une posture modulée par la hauteur et la fermeté de ce dernier. Sans oreiller, il a tendance à choisir lui-même une position adaptée pour que les muscles restent parfaitement détendus, ce qui améliore le confort et la qualité du sommeil.
Mais attention, il existe tout de même des situations où il est impératif de garder son coussin.
Soulager certaines douleurs de la colonne vertébrale
S’allonger pendant des heures est synonyme de pression continue sur certaines régions du corps, dont la nuque et le dos. En fonction de la morphologie de l’individu et du type de literie, cela peut entraîner des douleurs au réveil, voire pendant la nuit.
Dormir sans oreiller est-il bon pour les cervicales ? Cela peut réduire ces pressions et permettre de se débarrasser des cervicalgies matinales. Néanmoins, ce n’est absolument pas recommandé en cas d’arthrose cervicale, car les douleurs risquent d’être exacerbées.
Améliorer la circulation sanguine dans le cerveau
Vous vous réveillez souvent avec des maux de tête ? Dormir sans oreiller de temps en temps pourrait vous aider à venir à bout de ces douleurs.
Pendant la nuit, la circulation du sang est optimale lorsque la tête ne repose pas sur un coussin. Par conséquent, le cerveau est mieux ventilé et il y a moins de gaz carbonique qui est responsable de la dilatation des vaisseaux sanguins, à l’origine de maux de tête matinaux chez beaucoup de gens.
Diminuer les problèmes de peau
Garder trop longtemps son oreiller n’est pas bon pour la peau. Cela favorise les contacts répétés avec les matières grasses, entraînant la formation de boutons et de points noirs.
Ainsi, dormir sans oreiller permet à la peau de mieux respirer, tout en contribuant à réduire l’acné. De plus, cela permet aussi de diminuer les rides, car il n’y aura plus aucun contact entre le visage et le coussin.
Les autres avantages
Vous passer de votre oreiller vous éviterez tout risque d’allergie à ses composants, en particulier si vous utilisez des coussins en plumes qui accumulent les poussières. De plus, avoir un oreiller inadapté peut être stressant. Dans ce cas, il vaut mieux s’en passer le temps de le remplacer.
Par ailleurs, les nourrissons de moins de deux ans ne doivent jamais dormir avec un oreiller. Autrement, les os de leur crâne risquent de se déformer, car ils ne sont pas encore assez solides. Pire encore, ils pourraient même s’étouffer.
Qu’en est-il des inconvénients ?
Toute personne se plaignant de maux de tête ou de troubles du sommeil ne doit pas systématiquement penser à dormir sans oreiller. En effet, il peut aussi y avoir des inconvénients, y compris chez les enfants.
Si vous dormez sur le dos, cela risque de favoriser les ronflements. Pensez donc à votre conjoint avant de décider de vous passer de votre coussin.
Si vous avez tendance à dormir sur le côté, ne vous séparez jamais de votre oreiller. Autrement, vous risquez de vous réveiller avec d'atroces douleurs cervicales. La position sur le côté est d’ailleurs une contre-indication à l’abandon de l’oreiller.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
La plupart des gens dorment sur le côté. Cette position nécessite toutefois un bon oreiller pour garder la tête et le cou alignés. Sinon, il y a risque de douleurs à l’épaule et à la nuque. Il faut donc choisir un coussin épais qui comble l’espace entre la tête et le matelas.
Si vous avez plutôt l’habitude de dormir sur le ventre, vous n’aurez pas cette contrainte. Par contre, cette position est la moins bonne selon les professionnels de la santé. En effet, une certaine pression s’exerce sur les cervicales lorsque vous dormez à plat ventre, en particulier avec un coussin. Dormir sans oreiller pourrait alors être la solution à ces tensions.
Sur le dos, la pression exercée par le matelas sur la nuque est minime, car ceux-ci sont séparés par un petit espace. Vous pouvez choisir un oreiller de taille moyenne pour le combler et améliorer votre confort. Les dormeurs sur le dos sont d’ailleurs les moins susceptibles d’avoir précocement des rides.
Existe-t-il des alternatives ?
Dormir sans coussin peut sembler intéressant dans certains cas. Néanmoins, les professionnels de la santé contre-indiquent l’abandon de l’oreiller pour les personnes atteintes de certaines maladies, comme le reflux œsophagien, le syndrome d’apnée du sommeil, le glaucome et l’arthrose cervicale.
Dans ce dernier cas, les oreillers à mémoire de forme sont particulièrement recommandés, car leur mousse enveloppe la nuque et maintient le haut de la colonne vertébrale en rectitude.
Si vos cervicales ne sont pas soulagées par ce type de coussins, opter pour un oreiller cervical reste une bonne solution à adopter.
Vous pouvez aussi soulager vos douleurs lombaires en plaçant un petit coussin sous le bas du dos. En cas d’allergie, il suffit d’opter pour des oreillers 100 % naturels. Notre dernier petit conseil pour vous éviter des problèmes de peau est, évidemment, de laver votre literie régulièrement !!
Dormir sans oreiller peut donc présenter des avantages et des inconvénients pour certaines personnes en fonction de leur position de sommeil et de leur anatomie. C'est à vous de trouver la position qui vous convient le mieux et qui vous permet de dormir confortablement et sans douleur :)
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