Dormir sur le dos, sur le ventre, sur le côté ? Quelle est la meilleure position de sommeil à adopter pour profiter au maximum de vos nuits ? Bonsoirs, l'expert du linge de lit haut de gamme vous offre tous ses conseils sommeils.
Quelle est la bonne position à adopter pour dormir ?
Il n'existe pas des milliers de positions pour dormir. Il n'y en a que 3 : la position sur le dos, sur le côté et sur le ventre.
Dormir sur le ventre : la position de sommeil à éviter
Il est recommandé de ne pas dormir sur le ventre, car cela peut avoir des effets néfastes sur la santé. Dormir sur le ventre peut présenter des inconvénients et affecter la respiration et la digestion, mais aussi causer des tensions dans la région des cervicales, thoraciques et lombaires. Ce qui entraîne des maux de tête, des douleurs au niveau de la nuque et au dos.
Par ailleurs, dormir sur le ventre laisse parfois des marques sur le visage, car ce dernier est pressé contre l'oreiller pendant une longue période.
Toutefois, si c'est la position que vous appréciez le plus pour dormir, et qu'elle ne vous affecte en rien, aucun problème !
On vous conseille, cependant, d'opter pour un oreiller plat ou de ne pas utiliser d'oreiller tout simplement. Cela permet de minimiser la pression sur le cou et de réduire les risques de douleurs et de tensions dans les muscles. Ajoutez également notre oreiller Bonsoirs moelleux sous le ventre pour éviter le contact trop ferme du matelas. C'est une habitude à prendre qui vous permettra d'avoir un bon alignement de la colonne vertébrale.
Dormir sur le dos : la meilleure position, mais pas pour tout le monde
Dormir sur le dos a plusieurs avantages. Cette position permet de maintenir l'alignement naturel de la colonne vertébrale. Ce qui n'est pas le cas de la position sur le ventre.
Elle permet également d’avoir une meilleure digestion (réduction des symptômes de reflux d'estomac), une amélioration de la respiration et de la circulation sanguine.
En revanche, ce n'est pas une position à recommander aux ronfleurs. Le problème ne les concerne pas, c'est plutôt pour leur conjoint(e). Cette position sur le dos a tendance à favoriser les ronflements.
Si vous voulez dormir sur le dos, optez pour un oreiller ni trop haut, ni trop bas et avec un soutien suffisant. Nos oreillers fermes présentent un grammage parfaitement adapté à la position sur le dos.
Dormir sur le côté : une position idéale (mais avec certaines précautions)
Dormir sur le côté est l'une des positions de sommeil les plus courantes. Il peut offrir des avantages pour la santé :
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Une réduction des ronflements et de l'apnée du sommeil.
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Un soulagement des douleurs dorsales.
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Une amélioration de la digestion.
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Moins de risque de reflux acide.
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Un soulagement de la pression sur les épaules et les hanches.
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La posture idéale pour les femmes enceintes.
Pour dormir sur le côté, il est important de garder votre tête et votre cou alignés avec votre colonne vertébrale. C'est pourquoi il faut opter pour un modèle d'oreiller qui remplit l'espace entre votre tête et vos épaules et qui maintient votre colonne vertébrale bien droite. Évitez de dormir sans oreiller dans cette position.
Quels conseils pour améliorer son sommeil ?
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il n'y a pas que votre position qu’il faut prendre en compte. Équipez-vous également d'une literie saine, confortable et de qualité comme les accessoires de literie Bonsoirs. Pour atténuer la fermeté de votre matelas, par exemple, optez pour notre surmatelas écologique.
Essayez également de vous coucher, et de vous réveiller à heures fixes, d'éviter les écrans au moins 1 heure avant de vous coucher et de dormir dans une pièce à bonne température (entre 17 et 20°C). Ces petites habitudes devraient améliorer significativement votre sommeil.
Si vous ne voyez pas de résultats, testez également diverses tisanes comme la camomille, prenez des douches froides (ou fraîches dans un premier temps) avant d'aller vous coucher, pratiquez la méditation.
La qualité de sommeil est un élément primordial pour être en bonne santé, alors, faites tous les efforts nécessaires pour l'améliorer.
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